przedramię

Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki - co to za ćwiczenie? Co do MC: uważasz że mogę już robić martwy ciąg? Nie przeciążę pleców etc? Co do przedramienia: wywalę te 2s, bo masz racje - przedramie pracuje w innych ćwiczeniach. BTW: ty te wszystkie propozycje dałeś do B?

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

Więc, pora na kolejny wpis ! Powiedzmy, że dzisiejszy wpis będzie bardziej multimedialny. ;) Zaczynając więc, ostatnio gdy byłem na mieście wyłapałem 2 testery,Nox Pumpa Dorian Yates'a oraz High Kick'a z Iron Horse'a, więc postanowiłem je sprawdzić. Na pierwszy rzut (tzn. piątkowy trening), poszedł High Kick (wiem, że jest przystosowany bardziej [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

smecz to glownie nadgarstek - nie pamietam jak nas tego uczyli juz ) co do backhandu to sprawa troche trudniejsza. przy uderzeniu reka jest zgieta w lokciu (90st). zamach sie robi tak, ze wlasnie najpierw prowadzony jest lokiec i dopiero w ostatnim momencie pracuje reka. sa specjalne kamizelki do odpowiedniego trzymania reki, ale mozna to zrobic [...]

napisz co mozesz cwiczyc w szkole, dokladnie jaki sprzet i jakie cwiczenia mozna tam wykonac to cos sie wymysli. przedramie nie za czesto, cwicz kiedy mozesz

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

przedramię maszyna bruce'a lee

[...] z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię 12)suwnica 13)Sztangi: łamana zwykła, łamana olimpijska, prosta 120 cm, prosta 180cm, gryf olimpijski długi 14)obciążenie: jakieś 400 kg 15)przyrząd na uda do [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak działa ta maszyna na przedramię od bruce`a lee? Tzn na jakiej zasadzie

Witam kolega z forum ładnie wytłumaczył jak działa to urzadzenie na przedramię, bardzo proste w obsłudze, a trening to sama przyjemność. Siłka spora ale dzięki temu mogę mieć duże urozmaicenie w treningu.

klata zrób powtórzenia na wyciskani 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń triceps zmniejsz i daj po 3 serie 12-10-8 kazdego ćwiczenia plecy Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie tutaj daj znów 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał [...]

klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki + przedramie uloz sobie trening wg. tego schematu i cwicz w dni ktore Ci pasuja

Witam. po paru h spedzonych na tym portalu ulozylem cos w miare swojego;) bardzo prosze o ocene!!! Plan mialby byc typowo na mase z naciskiem polozonym na klatke oczywiscie:) jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera [...]

[...] głowy 5. Wyciskanie Sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 Dzień Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Ściaganie drążka na wyciągu górnym 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

łatwo w ten sposób przetrenować przedramię.

wymiary : lapa 43,przedramie 37,5, pas 86 udo 64-5 lydka 44 klata ok 120

Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]