przedramię

to się nie denerwuj tylko czytaj na temat diety i treningu:) 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśniową to dobra opcja, łydki i przedramię rób więcej powtórzeń w każdej serii, ja robie tak długo aż mnie mięśnie łydek lub przedramion palą i wtedy jeszcze z 10 powtórzeń i jest ok Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:31:57

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]

Poniedziałek : klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze [...]

Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]

no masz plan tylko to przedramie po co je dodatkowo palić skoro pracuje w każdym prawie cwiczeniu?? jakie masz pytania i problemy do rozwiazania???

wszystko ok i wygladasz o niebo lepiej....ale lapa na 42 to kompletnie niewyglada...tak samo przedramie na 36(w profilu masz taka wage i taki wzrost a tej wagi jakos niewidac)...mozliwe ze na zdjeciach tak to wyglada...no ale takie jest tylko moje zdaniereansumujac: WIELKIE POSTEPY!oby tak dalej!a co do posilkow...7-9 dzienie...czyli jesz srednio [...]

szukam dobrego wzoru na przedramię. Mogą być jakieś fajne tribale. Jakby ktoś coś znalazł to prosze o wrzucenie

No i się zgrabniej zrobiło Dla odmiany zrób sobie przez 2 tygodnie tak: - plecy, nogi, klatka - 60 sek odpoczynku między seriami - barki, bic, tric, przedramię - 30 sek między seriami. Po 2 tygodniach zmień na: - 3 minuty przy ćwiczeniach podstawowych i 2 minuty przy uzupełniających - 2 minuty we wszystkich ćwiczeniach. i pociągnij tak przez 8 [...]

[...] i ostatnie powtórzenia wykonywałem wisząc dosłownie na półzgiętych palcach. Nie używam rękawiczek, ani innych wspomagaczy chwytu, może dzięki temu będę miał silniejsze przedramię i ścisk @@-) Podsumowując dzisiejszy trening: Pompki: spadek ilości powtórzeń o 2 w drugiej serii, zaś w ostatniej się to wyrównało, ponieważ zrobiłem o 2 powt. [...]

cos znalazlem cos poprawilem i nie wiem czy teraz dobrze Pn Plecy + biceps plecy 1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.MARTWY CIĄG”: biceps 1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy wtorek areoby sroda Klatka + triceps Klatka 1) [...]

przedramię UNS /SFD/Images/2015/7/2/6c43c8075c114b8eb3323cf6898ffc54.jpg

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 Tricpes: -wyciskanie sztangielki zza placów na siedzącą 3x12-6 -prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x12-6 -pompki w podporze tyłem 3x20 Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachywytem na szerokość barków 3xMAX [...]

siemanko :) wiec, cwicze tym ( pare zmian wprowadzilem ) treningiem i jest calkiem spoko, powoli cos tam rosnie i w ogole jestem narazie zadowolony z treningu, ale mam pytanie, czy w sobote moge zrobic brzuszki, przedramie i kaptury? ogolnie powinna byc przerwa, albo jakis basen czy sauna. Czy to aby nie glupi pomysl? moze dac wiecej czasu na [...]

[...] druga z tyłu, prosta (jak na fotce) -wystawisz przed siebie lewą rękę w taki sposób, jakbyś chciał oprzeć się o sięgający klatki piersiowej murek-czyli dłoń w prawą stronę, przedramię na wysokości piersi, blisko ciała, równolegle do ziemi -partner staje z prawej strony i chwyta Twoją lewą dłoń -podchodzisz do własnej ręki jak najbliżej, tak by [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po koleji) 10-15 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą na szerokość barków 12<10<8=8 - [...]