przedramię

tego jeszcze na forum nie widzialem... nawet jesli to nie on to widac i tak ze koles miał cos w mlodosci wspolnego z BB widac zwisłą ale duza klate no i to przedramie

plecy jak widać nie jest najlepiej czemu tak uwazasz? moim zdaniem plecy zle nie wygladaja. na drugiek focie wyglada jak by barki byly slabe i brzuch rowny/wiekszy niz klatka. zjechal bys z pasa chociaz do 83 to duzo lepiej by to wygladalo . przedramie 38 przy lapie 44 bardzo fajnie wyglada. tak dla scislosci, mierzysz na zgietej rece w lokciu [...]

to tak staż 14miesięcy na bica jest 9serii+4 na przedramię co do klaty miałem największy dylemat i wymyśliłem że 3wyciskania aby dobrze rozwinąć każdy mięsień klatki. ale tego jestem najbardziej niepewny... co do pleców to poprostu taki, a nie inny nie wiem czemu akurat tak... zamierzam poprostu więcej ćwiczyć plecy bo wcześniej trochę to [...]

[...] na 3tab/ed zabawimy się na całego jak robić formę to robić :-) dodam że sw wypali od nastepnego tygodnia dopier - powód finansowy :-% więc dziś skoczę na trening : barki+przedramię :-) oczywiście dorzucę do tego interwały i brzuch, co do diety to dodam chyba więcej węgli zobaczę wskoczę na 100g ryżu zobaczymy jak waga zareaguje na to :-) za [...]

triceps+biceps -wyciaganie wyciagu dolnego siedząc do góry+uginanie ramion na wyciagu z opartymi lokcami 4x12 -pompki w podporze na lawkach+powolone uginanie ramiona w ławce lekko opartej 4x12 -sciganie wyciagu górnego+ugiananie ramion na wyciagu dolnym łokcie oparte o kolana 3x16 pompa miazga :-) siłowo poszło w miare nie dawałem maxu bo mialem [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

Po dzisiejszym treningu czuje sie całkiem nieźle.Robiłem dzisiaj na dużo partycji bo ich dawno nie ćwiczyłem(przedramie,triceps). Przysiady(zawsze słabo mi wychodzi,ze względu na wykonanie) 4x15x30kg Wyciskanie sztangi na płasko 4x8x40kg Wiosłowanie 4x10x30kg Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15x20kg Wyciskanie sztangielek z podporą o [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

Niby można by było coś dołożyć ale masz na tyle dużo ćwiczeń w planie, że przedramie wykona wystarczającą pracę.

Tyle,że moja najchudsza partia ro przedramie i chcialem poświęcić mu więcej uwagi

Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być: -ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na [...]

[...] nie za duży ciężar. Ściągaj do klaty. Tutaj też 2 HST robiłem z przodu, wiem że źle działa na barki ale nie mam już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie. Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. U mnie przsedramie musi swoje dostać a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, [...]

[...] 3-4 serie 4 dzień nogi przysiady ze sztangielkami 3-4 serie wznoszenie łydek ze sztangielkami 3-4 serie + czasem trochę ćwierćskoku 5 dzień przerwa 6 dzień barki + przedramię wyciskanie sztangielek 3-4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, [...]

wiem ze mamy rozny poziom wiedzy i doswiadczenia na temat silki.. wiec koledzy MALINA I REDHAND wspolnie pomozecie mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

A przedramię ? Bo, jak widzę, mi uciekło... Dać uginanie nadgarstków przed łydkami ?

klata : zdecyduj sie na jedne rozpietki i bez progresji rob np. 3x12 staly ciezar triceps: nie podales nic... ale mozesz robic tak: wyciskanie fransuckie lezac 4serie progresja wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4x12 staly ciezar biceps: wyrzuc modlitewnik albo uginanie ramion podchwytem uginanie hantelkow bez progresji przedramie: za duzo [...]

Poniedziałek Klatka 1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink 2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom [...]