przedramię

[...] głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 Na barki wolałbym high pull, ale bolą [...]

[...] 42.5x14 6,8,10,12 14x10x3; wiosło: 40x10,12,14 10,12.5 15x3; wiosło: 40x12x2 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 30wspięć x 2,40wsp [...]

Kiepski pomysł raz a porządnie w tygodniu wystarczy. Przedramię również mozesz przetrenować a wówczas wcale nie poćwiczysz.

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

no dzieki :) a może ja lepiej się zapiszę na jakaś gimnastyke sportowa albo coś? a i na razie nawet pieniędzy nie ma na ta wizytę :( tato ciągle zbiera i ja mam bardzo dużo czasu wolnego bo nie chodzę do szkoły bo mam w domu nauczanie bo za cięzko mi wszkole było aaa i dodam że mam wade wzroku z -5 albo 7 nawett! czy przy czymś takim mogę [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

Bo przeciez sam lubie ogladac, lecz musi byc cos na co mozna popatrzec Sądząc po wpisach to jest na co. Ja tam bym chętnie popatrzył jak wygląda np. 50kg na bicka. To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Wczoraj , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem [...]

hehe, dariusz super przedramie grube kości masz

Piła wymiata, ale głos na Głodzia Panowie, jak wy ćwiczycie przedramię?? 2 ćwiczenia 2x/week?

korva pila jakie przedramie

o kurva daj mi takie przedramię i kable

AyEvi pozamiatałeś Przedramię wieksze od bica tak mi sie zdaje ale w profilu widze wiek 16 lat Obwód Bicepsa (cm) 33-34 Wiec albo to nie twoje albo dane nie aktualne Zmieniony przez - Dzumior w dniu 2010-08-27 15:37:32

kozackie, wielkie, mega użylone przedramię Franka McGrath'a

lub żołnierskie na dokatowanie :D a przedramie do którego dnia dorzucił byś ?

no tego nie mozna nazwać podciąganiem na jednej ręce jest o wiele łatwiej tak trzymając sie jedną za przedramie przy takim podciąganiu liczy się siła twojego uściusku reki i jak mocno utrzymasz sie drązka a reszta tak jak w normalnym podciąganiu

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz ( pronacja ). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach prowadzenia ruchu. Ręki nie należy przenosić w [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

[...] jeden lekko, jedne ciężko - oparte głównie o ćwiczenia złożone: wyciskanie, MC, siady, podciąganie, gipsy, wiosłowanie, żołnierskie, wznosy do klatki - plecione w to: bic, tric i przedramię i brzuch Jeżeli takie założenia są niedopuszczalne dla początkującego to wyprowadźcie mnie z błędu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 15:11:17

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]