Witam mam dylemat. Wiem, że lustro wszystko powie ;) ale nie mam jakiegoś poglądu ostatnimi czasy. Zacząć redukcję? Czy dalej masować. Biceps 34.5 cm przedramię 28.6 cm klatka 96 cm talia( okolice pępka) 78 cm pas(biodra, dolna część brzucha) 83 cm waga: 74 kg Masuję od lutego, wskoczyło mi 14 kg wagi i ogólnie miałem założenie, żeby [...]
Staz to ~2 lata mocnych treningow i chcialbym plan HST nie dla poczatkujacych tylko srednio-zaawansowanych... Priorytet to biceps i triceps Ten trening jest na 15, w 10 bede robil 2s a w 5 bede robil 3s... *Przysiady z hantlami 2s *MC hantlami 1s *Wioslowanie hantla 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s *Uginanie [...]
Witam wszystkich ;) Mam prawie 18lat, 170cm, 63-65kg wagi. Cwicze prawie 2lata. Na każde ćwiczenie robie 4serie, ok. 10powt. Wcześniej cwiczylem 5x w tyg. (oczywiście plan zmieniam co 3-4miesiące) Pon - klatka Wt - biceps + triceps Sr - Plecy + przedramie Czw - Uda + tyły barkow Pt - Barki + kaptury Teraz potrzebuje plan na 3-4x w tyg. Z piątkiem [...]
siemanko wszystkim chciałbym abyście pomogli ułożyć mi trening na masę .Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Z tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście [...]
Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]
Witam. we wrześniu skończę 16 lat mam 165cm wzrostu 33cm bicek/klata 101cm(70 kg wyciskam) przedramie okolo 29/30cm Na siłce ćwikam około rok jak nie lepiej. Zażywam Kreatyne i białka. Chciał bym się dowiedzieć co mógł bym zażyć aby pobudzić hormon wzrostu ponieważ denerwuje mnie moja niska postawa potrzebuje czegoś co pomorze mi trochę urosnąć. [...]
Witam mianowicie mam plan mniej wiecej do oceny. kolega cwiczy na nim 2 lata i efekty sa gigantyczne klatke cwiczt 2 razy w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami [...]
przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]
witam wiem że owy temat był nie raz omawiany -ale nie w tym sensie który przedstawie ;) Zacznijmy od tego że wyłącznie moge ćwiczyć piątek-sobota-niedziela (praca). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego obciążam mięśnie, ćwicze także progresją. Nie wiem czy mam odpowiednią regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok. [...]
Witam Zaczynam trening od przyszlego tygodnia masowke oczywiscie, myslalem juz troche o kreatynce, jest w sfd sklepie ponoc jakas dobra naprawde ale o niej potem pomysle, narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. [...]
Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: [...]
Siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w [...]
[...] od jutra chcę zacząć prowadzić dziennik. Na razie wstawiam 2 foty poglądowe jedno z masy ok 87 kg a drugie ok 82 kg obwody: klatka 112 udo 62 łydka 39 biceps 39 pas 78 przedramię 36 rekordy: klatka 160 X1 przysiad 170 X8 martwy ciąg 190 X1 /SFD/Images/2016/5/31/1d1e10e1647d438881a834b533702e29.jpg [...]
Witam. Czy według was moze takto wygladac: Unoszenie sztangi nadchwytem 2x 10 Unoszenie sztangi podchwytem 2x 10 unoszenie hantli 4 x 10 (supinacja) oczywiscie jest to wycinek z normalnego 3 dniowego splita ( klatka + triceps< plecy + biceps, nogi + barki) zawsze robilem normalnie podchwytem ale chce bardziej zaangazowac przedramie a nie chce [...]
Własnie koncze cykl na mono vitala i jestem zadowolony Biceps:+1.5 cm Klatka+ok 3cm Łydka:+ok1cm Udo:+2cm (mimo ze go nie cwiczylem):D Przedramie:+1,5cm Wycisk na klate +8kg jeszcze po cyklu podniose Masrtwy ciąg:+8kg Waga+3kg Ogólnie wyrazniejsze kształty Dieta krótko była ok 2tyg pózniej jej nieprzestrzagalem ale zadowolony jestem ze bez [...]
Ćwicze sobie tak od czasu do czasu raz ćwicze tydzien non stopa potem przetwa miecha:P I mam takie wymiary. 15 lat W bicepsie miałem 40cm teraz mam 38,39:/ Klata-115 Udo-61,62 Przedramie-31,32 Barki-128,129 Łydka-41 na klatke atakuje 80kg Uwarzam,ze słaby wynik:)I słabe osiagi.Mysle sobie zeby zacząć ćwiczyc tak na powaznie i wziąść odzywke na [...]
Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]
Witam mam 15 lat 172 cm wzrostu 62 kg moje wymiary; klata 87,5 cm biceps 30 cm barki 103 cm pas 78 cm udo 51 cm przedramię 25 cm trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mój staż na siłowni to 4-5 miesięcy mam dietę b 120 t 93 w249 zależy mi na odżywce długotrwałej w efektach może steck przedtreningowy S.A,W a [...]
Witam! Na początek się przywitam i zacznę od tego, że nie wiem, czy mam dobre proporcje ciała jak na kogoś kto na siłowni był może 30 razy w całym życiu. Co byście mi polecili? WIEK: 18 (w marcu 19) WZROST: 169cm WAGA: 65kg BICEPS: 32cm KLATA: 100cm PAS: 82cm PRZEDRAMIĘ: 27cm BIODRA: 90cm BARKI: 113cm [...]
Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
