[...] + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND. Piątek: Triceps + biceps + przedramię. PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam [...]
Cześć. Czy taki rozkład jest ok? Pon: klatka + plecy (w przyszłości superserie) Śr: biceps + triceps (superserie) + brzuch Pt: barki (z kapturami) + przedramię + nogi
Małe podsumowanie: Wiek: 18 lat Wzrost: 170 cm Waga: 90 kg Talia:88 cm +/- Klatka: 120 cm +/- Biceps:41/42 cm Przedramię: 36/37 cm Udo: 70 cm Łydka: 41/42 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc 160 kg Martwy ciąg 240 kg Przysiad 240 kg Aktualne plany są takie żeby ten i przyszły rok poprawiać wyniki w trójboju siłowy i wystartować w marcu 2015 roku [...]
[...] drazka do klatki 4s Nogi Wypychanie na suwnicy 4 serii Uginanie nóg na siedząco 4 Lezac na brzuchu(Uginanie nóg na ławeczce tak to sięnazywa) 4 serie Jeżeli to ma być trening na mase to ćwicz daną partie raz w tygodniu. Na twoim miejscu dodał bym kilka seri na przedramię Ile dziennie zajmuje ci trening tym twoim hardcorowym planem??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 06.12.2011 Klata,przedramię Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-4 Wyciskanie hantli na skośnej 3x12-6 Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3x15-12 Zwijanie nachwytem 2x12 Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również rozgrzać biceps ,który wykonuję następnie. Biceps składa się z serii podciągana drążku.Dowiedziałem się ,że jest to jedno z lepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Wielu może dziwić dlaczego akurat podciąganie.Powiem tylko,że najważniejsze jest czucie mięśnia,a ja na drążku czuję go doskonale. Już jutro trening siłowy klatki oraz przedramię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy Klatka.10x5-78% Przedramię. Zwijanie sztangi nachwytem 3x12-10 56-70kg Zwijanie sztangielki podchwytem 3x12-10 20-30kg Wnioski: Trening klaty mocno dał mi w kość. Wszystkie czynniki dawały mi jeszcze większą chęć do treningu. Temperatura prawie 10 stopni.Coś tu śmierdzi :):) Co do samego treningu treningu to jestem już prawie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo wszystko trening zaliczę do udanych.Motywuje mnie to,że widzę minimalne,ale jednak postępy siłowe. Po klacie oczywiście przedramię.Dzisiaj spróbowałem serii łączonej ,to co poczułem to większe zmęczenie,choć pompa nie była taka duża ;p Jutro dzień wolny,bez treningu,czas na regeneracje.
[...] ze sztangą stojąc (12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztanielkami stojąc z supinacją(12,10,8,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,8,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na [...]
plecy i nogi złe połączenie, ale plecy i bary też nie zbyt dobre:/ alternatywą według mnie byłoby takie połączenie wtorek: plecy, bic czwartek: klatka, tric sobota: barki, nogi a przedramie możesz spokojnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu, np. wtorek i sobota na koniec
Dzien9 Treningowy! Trening kozacki naprawde dawno takiej pompy na barkach nie mialem, po prostu pro Trening: Nogi i barki: Nogi: Przysiady hack-68kgx12, 68kgx10, 77kgx8- wszystko z lekkim zapsem Prostowanie-48kgx12,50kgx10,50kgx10-mega luz Uginanie-30kgx12, 32kgx10, 42kgx8- j/w wspiecia-nawet nie pamietam Barki: wyciskanie zza karku-34kgx12, [...]
[...] większa relacja z długo oczekiwanego wypoczynku jutro + jakieś fotki gothmori09 błąd z pośpiechu i emocji jabolcokk dzięki bardzo za pozytywną opinie, ale naprawdę przedramię i barki są na wysokim poziomie w proporcji mojej sylwetki, a kaptury są jedną z najmocniejszych partii (po prostu zdjęcia tego nie oddały, ale postaram się [...]
klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 na koniec w celu rozciagniecia miesnia - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w tygodniu dobrze skatowac klate bo kiedys robiłem po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu [...]
Klata - Arnold Bary - Cutler Biceps - Heath przedramię - Priest Brzuch - Flex Plecy - dexter Łyda - Cantopani Udo - Platz Jak by to połączyc to troche****owe proporcje by wyszły Jeśli chodzi o konkretną osobę to FLEX !!!