###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

No jasne ze podciąganie jest dobre na bica :) wąsko , podchwytem i czuć biceps aż milo :)
Siłaaa :)

jakie masz połączenia ?

Połączenia?

plecy biceps itd .

Trening siłowy
Klatka.10x5-78%

Przedramię.
Zwijanie sztangi nachwytem 3x12-10 56-70kg
Zwijanie sztangielki podchwytem 3x12-10 20-30kg

Wnioski:
Trening klaty mocno dał mi w kość.
Wszystkie czynniki dawały mi jeszcze większą chęć do treningu.
Temperatura prawie 10 stopni.Coś tu śmierdzi :):)
Co do samego treningu treningu to jestem już prawie na półmetku mojego planu.
Zawsze miałem pociąg ;p do treningów siłowych.
Dzisiaj jest taki dzień,że nie ma za bardzo o czym pisać,ale już w czwartek trening barków i tricepsów,więc będzie o czym pisać.
Już wkrótce postaram się o wstawienie nowych zdjęć i aktualizację wymiarów.
WIelkie dzięki za uwagę.

Trening split.29.12.2011
Barki,triceps

Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 17-24kg/hantla
Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 17-21kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10 20-25kg

Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-6 37-42kg
Wyciskanie wąsko 3x12-6 57-65kg
Francuskie jednorącz 2x12-10 15kg

Wnioski:
Podstawowy wniosek jaki udało mi się wyciągnąć to potrzeba zmniejszenia objętości podczas treningu siłowego u mnie jest to siła klatki.Szczególnie odczuwam go podczas np.treningu tricepsów,gdzie po prostu szybciej mięsień się męczy co uniemożlwia wykonanie treningu na 100%.Myślę,że do końca skończenia cyklu ,inne partie będę raczej traktował ulgowo-by je potrzymać,zaś po skończeniu wracam pełną parą.
Zostało jeszcze kilka treningów i zaraz po tym będę bił rekord.

Trening siłowy.31.12.2011
Klata 10 x 4 powtórzenia-82%

WNioski:
Trening robiłem w sylwestra,lecz zapisuje go dopiero dzisiaj.
Czy po połowie tego planu czuję postępy w sile to trudno powiedzieć.Myślę,że najlepiej zobrazuje to bicie rekordu za jakieś 2 tygodnie.
Trening ten zakończył przygodę z siłownią w tym roku,coś się kończy ,a coś zaczyna . Postępy są owszem z czasem to na prawdę widać.
Jeśli chodzi o plany na ten rok to przede wszystkim poprawa siły w wycisku leżąc,to jest dla mnie priorytet,a oprócz tego równomierny rozwój całej sylwetki.

Chciałbym dzisiaj życzyć wszystkim samych dobrych chwil i ,aby wasza przygoda z siłownią trwała i przynosiła wam wiele radości i satysfakcji.

nawzajem

Trening split.02.01.2012!
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4x11,10,8,8
Martwy ciąg 4x6-4-92-115kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 85 ;d

Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-8
Uginanie hantli z supinacją 2x12-8 20kg
Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg

Wnioski:
Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już wróciliście na siłownie.;p
Dzisiaj mój ulubiony trening ,a mianowicie plecy.Czuję się po nim strasznie wypompowany,kocham to uczucie.
Najbardziej zadowolony jestem z martwych ciągów,gdzie brałem cały ciężąr z siłowni.CIężka sprawa.
Inną rzeczą ,która chciałem tutaj napisać to prośba do was ,abyście ani na chwilę się nie rozpraszali,tak dzisiaj przez przypadek załozyłem taki ciezar na wioslo, okazało się to dopiero po skończeniu serii.
Po plecach oczywiście biceps,tutaj dodałem względem poprzedniego tygodnia uginanie o kolano jako izolowane.
No cóż trening jak najbardziej udany,choć bez kilku wpadek...

Trening siłowy.03.01.2012
Klata-87% - 10x 3 powtórzenia.

Zwijanie sztagi nachywtem,
seria łączona:
zwijanie sztangielki podchwytem 3x15-10

Wnioski:
Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich.
Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera.
Pomimo wszystko trening zaliczę do udanych.Motywuje mnie to,że widzę minimalne,ale jednak postępy siłowe.
Po klacie oczywiście przedramię.Dzisiaj spróbowałem serii łączonej ,to co poczułem to większe zmęczenie,choć pompa nie była taka duża ;p
Jutro dzień wolny,bez treningu,czas na regeneracje.