przedramię

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. [...]

Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

Seba a mozesz mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to [...]

Chyba za ostro te cyce trenujesz }:-( Dzis plecy,mega zszedlem z ciezarow. Plan na mase jest jak najdokladniejsza technika,poprawa techniki i mobilnosci,jak najmniejszym ciezarem wyniesc jak najwiecej korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;) Rano [...]

mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]

PODSUMOWANIE! Witam :) Udało mi sie dobrnąć bez przeszkód do końca, jestem zadowolony z uzyskanych rezultatów, czasem byly trudniejsze dni, czasem lżejsze ale ciągle bylem zmotywowany i jakoś to szło do przodu :) Moje wymiary Przed/Po : Obręcz barkowa : 118/120 +2 Klatka : 101 /103 +2cm Ramię : 33cm/ 35cm +2cm Przedramię : 30,5 / 31 +0.5cm [...]

plecy fajne, masywne. przedramie 38 cm bez pompy bicek 44 cm bez pompy spompowany 46 :) triceps bez pompy 40 jak mozna zmierzyc samego bicka albo samego tricka ? cos mi tu nie pasuje

witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]

[...] 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, żeby było wygodniej trochę - na ławce skośnej, oparte całe ramię. 3x6-8 na rękę przedramię uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s --- + 20 minut aerobów na bieżni w tempie 11km/h [...]

Przedramię najlepiej byłoby robić po bicepsie, jeżeli trenujesz w domu znajdź sobię kijek i kawałem linki który przymocujesz do tego kijka, na drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

[...] Biceps łamana modlitewnik 3x12 35kg łączone z młotkami 35kg 3x10 Francus siedząc 3x35kgx12-15 łączone z odwrotnymi pompkami i zwyczajowo brzuch 3x dragon 15x łączony z plankami max jakaś 1min, przedramię 3x nawijanie na gryf łączone z wiszeniem na ręczniku na max Teraz czas upchać michę ale w taką pogodę nie mam w ogóle ochoty na jadło{{:-(

[...] w dropsecie 3x siedząc 20kgx12 10kgx12, młotki Triceps francus siedząc łączona odwrotne pompki Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone z dragonem max plus 12x Orbitrek 30min 120ud/min Całość 2h50min zaczynam się [...]

Poranek to wiadomo aeroby 60min...nie miało już być ale jakoś nie mogę zacząć dnia bez lekkiego wysiłku. Popołudniu dawka FBW wypalająca do cna glikogen przed jutrzejszym ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, [...]

Dzisiaj planowo barki, triceps, łydka , przedramię, brzuchol. Czas treningu ponad 2h, troszkę przydługawy ale skatowane każde włókienko. Podciąganie sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

Ojan nie kuś:->...zawsze do czegoś mnie namówisz};-). Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Coś słabo czułem boczne aktony i kapturki ale przednie i tylne masakra, weszły jak trzeba. Podciąganie sztangi stojąc 4x15 + ostatnia potrójny dropset 15,10,8 Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12 Wznosy bokiem [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]