mnie lekko boli, na pewno mnniej niz testovis i malay. poprostu na drugi dzien po strzale lekka gulka pod skora i jak sie nacisnie to boli troche, samo z siebie nie, nie ma tak ze dupsko urywa. za to pompa na treningu przeokrutna, myslalem ze mi cycki wystrzela i przedramie odpanie
A co z iloscia seri? rodzajami cwiczen? wporzadku? czy przedramie wystarczajaco cwiczone? A co z brzuchem? dobrze ze cwicze 3 razy w tygodniu? a co z ta rozgrzewka?
może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]
Dzisiaj poszlo tak pieknie ze sam nie wiem czy to prawda 23.11.2006 TRENING NR: 10 BARKI 1.Wycisk na smithcie do brody 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 90kg x 6 + 1 z pomoca dzis pomagal mi kumpel tak sie darl ze dam rade ze sie udalo jak widzicie sam zaskoczony jestem 2.Wznosy na boki 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 3.wznosy w przod 12kg x 10 x 8 x 8 [...]
i po treningu 24.11.2006 TRENING NR: 11 PLECY MC 115kg x 8 135kg x 8 145kg x 4 poscila lewa reka 145kg x 3 Wyciag do plecow 12szt x 15 14 szt x 10 15szt x 8 14szt x 8 wioslowanie hantlem 35kg x 12 37kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 kierownica z wyciagu gornego do klaty 4 x 8 wyciag dolny z drazkiem " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na [...]
zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]
NO to BYŁO tak ODrazU!!!!!! czyja wiem czy za duzo cwiczen daje rade: ....a czytam regeneracje no ale jak nawet zakwasów nie mam no to cio:P dobra wywale sobote;D bedie 5 razy w tygodniu:D:)...ale obczaj...przeciez miezdy kolejnymi partiami cwiczen jest przynajmniej 2 dni odpoczynku ..to nie jest tak zle nawet..miedzy klatka i ramieniem 4 [...]
lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]
Dzień treningowy : 10.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Plecy,Biceps,Przedramie Miało być ściąganie drążka do karku ale Linka byla zerwana.. Więc.. Zrobiłam to na rowie http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_2.jpg 40kg,47kg,54kgx4 60kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 [...]
Dzień treningowy: 17.11.14 Dziekuje Paweu @@-) BTW : 150/30/300 + owoc po treningu jakos dzis troche mi sie namieszało i wiecej tluszczu wpadło :P O! Foty : http://www.editer.pl/fotka/7b3db7a42dc4ac1ed5052198b6e5b6d6_1.jpg rosne!http://supergify.pl/images/stories/koty/kot__1_.gif + film z konkursu Activlab TOP COOK (skoro juz wczoraj sie [...]
31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
[...] Padło pytanie o mój trening. Nie wiem czy mam opisywać wszystko ze szczegółami? 1 Klata+triceps lekko, Plecy 2 Nogi, barki 3=1 4=2 Do tego 3x w tygodniu łydki, brzuch, przedramię Tytułem zakończenia: Uważam, że cykl na samym winie jest dobry dla osób mojego pokroju, czyli ludzi nie mających nigdy styczności z SAA, które osiągnęły pewien [...]
Oto ja Pół bóg och ach.wzywałeś wcześniej ale za mało na tace dałes wiec dopiero teraz jestem%-) Moja zaj**istość i łaskawość mi przypomina że trening na siłe ci sie zachciał, a wiec niech tak bedzie. Na kazdą partie 1 słownie jedno cwiczenie.nie mniej nie więcej%-) 1 trening klata barki tric 2 trening plecy bic przedramie 3 trening nogi 4 wolne [...]
Mógłbyś wstawić jakieś zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak wyglądają umięśnione nogi o obwodzie 44 cm i wyżyłowane przedramię 25 cm, naprawdę. Co ćwiczyłeś że masz taką definicję, co i ile ćwiczysz teraz? Skoro jesteś w UK i normalnie zarabiasz, wywal te Hochlandy i wcinaj steki, normalne mięso, normalny ser i wędlinę.
Działa na te partie mięśni, które angażujesz rozciąganiem;) Możesz zaczepić stopą i robić takie jakby uginanie na bica/przedramię, zaczepić o coś, robiąc coś a'la wyciąg górny i robić francuza. Ale tak jak widziałem i czytałem o ekspanderze, nim się klatkę rozciąga