To Ci sie kaptury i łydki wyrobią jak tak bedziesz smigał :D Chyba dzisiaj tez sie przejde i sobie narobie soczku :D ale recznie bo nie mam sokowirówki:D to i przedramie wypakuje:D
weź się ustaw i pozuj albo powiedz komuś by ci zrobił zdjęcie, bo na spompowane zgiętej w pół łapie każdy wygląda na 45 w bicepsie. a obydwa i tak nie wiadomo co prezentują...krok ? brzuch, przedramie bic ?? pozdro.
Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]
Ciężki przypadek i uwarunkowanie genetyczne, miałem w szkole księdza, co podobnie wyglądał. Podaj resztę wymiarów, pas, biodra, udo, łydka, biceps, przedramię. Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana [...]
Dzisiaj z rana zrobiłem pomiary na czczo. Oto wyniki: Udo góra 66cm(65cm) Udo środek 62cm(61cm) Udo nad kolanem 44cm(44cm) Łydka 41,5cm(42cm) Klatka wydech 100cm Klatka luźno 107,5cm Biceps luźno 31cm(31cm) Biceps napięty 36cm(35,5cm) Przedramię 31cm(29,5cm) Brzuch nad pępkiem 88cm Brzuch na wysokości pępka 91cm Brzuch pod pępkiem 95cm Legenda [...]
ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. [...]
Witam ponownie :D Niestety życie spowodowało że do połowy grudnia ubiegłego roku nie mogłem ćwiczyć jedynie czasem na rowerze pojeździłem.Browarem nie pogardzilel itd... zatłuszczenie wzrosło mi nieznacznie dosłownie ze 2-3cm w pasie .Od dwóch tygodni znów ćwiczę i tutaj zrobił się mały "problem" :D Mianowicie zacząłem dalej niby masować :) [...]
a mi powiecie co robie zle od wrzesnia mi bic nie idzie wcale na początku trenowałem inym treningiem a od jakiegos 1,5 2 miesiecy ćwicze biceps+ przedramie raz w tygodniu uginanie ramion z sztangą stojac 12/10/8/8 uginanie z oparciem o okolano 2x12-10 skos 2x12-10 co jest nie tak?? staż rok Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-12-08 14:30:59
[...] serii a razem i z kilkadziesiąt zrób RAZ mniej, a dołóż ciężaru. Mam nadzieję że pamiętasz też, że 2/3 obwodu łapy to triceps. Ogólnie więc trening do poprawy. Nogi z plecami- totalna porażka. Zrób TYGODNIOWO ok.13-16serii na dużą partię(plecy, nogi, klatka, barki) i TYGODNIOWO ok.6-10 serii na małą(biceps, triceps, przedramię,łydka). DO POPRAWY.
[...] pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni treningu. Wtedy tydzień mógłby wyglądać tak: Pon - klatka + barki( przedni i boczny akton) Śr - plecy + tył barków + brzuch (ciężko) Piątek - bicepsy + tricespy + przedramię Sobota - Nogi + brzuch (lekko) Co o tym myślisz?