+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?

Klatka 115cm, Pas 111cm. Pomiar poranny.

Słabe plecy masz - garbisz się i zaokrąglasz barki. To wywala bęben do przodu. Strasznie mało Ciebie od pasa w dół. Tyłek i nóżki jak u panienki. Nie powiekszaj dysproporcji robiac tylko klatkę. Rozpisz sobie może jakiś stały trening...
2000 to jakaś pomyłka gdybys ćwiczył regularnie. Na d.. wtedy nic nie zostanie - a wiadomo ze nie pójdzie od razu tylko z brzucha.
Z aerobami bardziej martwiłam się o obciążone stawy niż o wydolność...
Wiesz, po 30 organizm bardzo się zmienia - wiec nie liczyłabym na wsparcie sks-ów z liceum. Mój Boże jaka ja byłam w liceum!:) :) :)

Dokładnie, wiem... słabe plecy mam i się garbię. To też mój problem. I fakt, tyłek i nóżki.. zgrabne :) Wcale nie zamierzam robić tylko klatki, a głównie plecy i ręce chciałem, ale i zrzucić ten bęben przy okazji. Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio a'la Choiński czy Chodakowska, bo raz, że można wyzionąć ducha, a dwa, że stawy potem bolą jak nie wiem... Stawiam więc na treningi siłowe. Nie liczę na wsparcie sks-ów, po prostu napisałem, że od młodego byłem raczej aktywny, a nie pasywny, jak niektórzy, co oglądają tv i opychają się żarciem w fotelu i tyją. Ale pewnie nawet bardzo aktywni ludzie, gdyby pili tyle co ja kiedyś i żarli te wszystkie śmieci, nieregularnie, nie wyglądaliby tak super, mimo ćwiczeń.

Aaa... No jak mogłem zapomnieć o tym wspomnieć - nigdy też nie piłem wody, ani nawet soków! Całe życie słodkie, gazowane napoje, albo IceTea z niegazowanych, od biedy woda słodka smakowa. Nie umiałem się napić wodą. Przez całe życie wypiłem może z 5 L czystej wody. Od 3 tygodni piję tylko wodę. Była to droga przez mękę, żeby się przestawić na wodę, ale udało się, co w moim przypadku muszę uznać za sukces. Teraz już nie patrzą na nią z obrzydzeniem, piję ją i nawet gasi moje pragnienie :)


Zmieniony przez - carbon-dioxide w dniu 2018-04-24 19:20:37

" Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu?, "

Już pisałem, ale się powtórzę..starting strength albo jeszcze lepiej Greyskull Lp. Rok treningów z głowy, bez rozkmin i zastanawiania się, po prostu dokładasz na patyk

Tak jak myślałem. Nie jest tak źle - tylko ten wywalony brzuch.
Proponuję robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń).
Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc.
Drugiego dnia przysiady + biceps.
Trzeciego dnia to co pierwszego itd.
Ciężar do ćwiczeń taki aby wykonać 10p z zapasem na 2-3p. Liczba serii 3 (potem będziesz zwiększać do 5 serii ).
Nie ma po co wymyślać skomplikowanego planu.

Wydaje mi się, że u osób początkujących konieczne jest dokładne rozpisanie co, kiedy i jak. Improwizacja w stylu 2-3 serie do pięciu w końcu doprowadzi do chaosu i pogubienia....zazwyczaj Dlatego poleciłem najprostsze ze wszystkich możliwych, ale działające programy dla początkujących...Ale oczywiście decyzja należy do Autora.

ajazy

Wydaje mi się, że u osób początkujących konieczne jest dokładne rozpisanie co, kiedy i jak. Improwizacja w stylu 2-3 serie do pięciu w końcu doprowadzi do chaosu i pogubienia....zazwyczaj Dlatego poleciłem najprostsze ze wszystkich możliwych, ale działające programy dla początkujących...Ale oczywiście decyzja należy do Autora.

Z ostatnim zdaniem całkowicie się zgadzam.
To co dla jednego jest proste to dla innego może być zawiłe.

wg mnie redukcja to jest jedyna droga, tu nie widać podstaw do budowania, jak zaczniesz kombinować to będziesz stał w miejscu,
więc micha na delikatny minus, ciężkie treningi, delikatne cardio na początek i będzie lecieć
wzmocnisz się, odgruzujesz to możesz zacząć dodawać kalorii i budować

jedno ale - 2000kcal to są okolice Twojego BMR, niżej nie powinieneś schodzić, wręcz wypadałoby zacząć wyżej żeby można było ścinać co jakiś czas, pokażesz michę to zobaczymy co jest warta

trening: tu masz do wyboru do koloru
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
ale proponuję zacząć przeglądanie od sekcji ACT, FBW lub Domator
tu dodatkowo do poczytania o treningu w domu
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

najważniejsze to regularność i konsekwencja,
micha, trening, sen i od początku

Ciężki przypadek i uwarunkowanie genetyczne, miałem w szkole księdza, co podobnie wyglądał.

Podaj resztę wymiarów, pas, biodra, udo, łydka, biceps, przedramię.


Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku.

Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do kardio zacząłbym od szybkiego marszu na bieżni z maksymalnym nachyleniem. Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku.