[...] Siła znacznie wzrosła szczególnie w trójboju , jeśli chodzi o obwody to też poszło, z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko [...]
1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
pn: klata tric wt: ----- sr :plecy bic przedramie czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- lub pn: klata tric wt: plecy bic przedramie sr :--- czw:barki nogi pt: klatka przedramie sob: --- nied: ---- a jak ty uważasz ?? bo ja tak doradz cos michail ty sie znasz najlepiej
_AGRESOR nie wiem czy jest sens przesadzanie liczyc na AAKG- ono jest potrzebne lecz w połączeniu z kreatyna i innymi dodatkami wcale nie musi jej byc az tak duzo- cp jest przykladem właśnie tego. Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Dzieki za komenty, zawsze to naprowadzaja mnie na dobra droge i sa duzo lepsze od braku odzewu :P Pierwszy plan ulegl pewnym zmianom, nad fbw jeszcze popracuje. Oto i split po zmianie: PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - [...]
Ocenicie technikę? http://www.youtube.com/watch?v=jzTgkH-5WnE&feature=youtu.be Przepraszam za jakoś, ale warunki są jakie są, a do tego kolega nie bardzo wiedział jak ująć wszystko w kadrze i wyszło jak wyszło... W sumie filmy w tym temacie to nie taki głupi pomysł.Inni skorzystają. Przysiady-generalnie ok.Nie wiem czy nie za wysoko trzymasz [...]
[...] 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby polecieć cyklem roniego. Tylko który etap 3, 4, 5? :) Etap 5.
wszystko jest napisane. podczas tych trzech ćwiczeń pracuje całe ciało, biceps również. w atlasie wyszczególnione są mięśnie, które są zaangażowane w największym stopniu w danym ćwiczeniu. pomyśl trochę - gdyby nie biceps, triceps, przedramię czy barki, przy mc i wyciskaniu na płaskiej, nie utrzymałbyś żadnego ciężaru.
[...] a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie nawet myśle, że paski to byłoby dobre rozwiązanie w rezultacie na: - martwy - wiosłowanie - drążek W ostatnich 2 seriach (tych najtrudniejszych) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-26 10:08:00 Myślę,iż 90kg to nie jest czas na paski. Pomęcz się trochę a i przedramię urośnie od MC czy wiosłowania.
[...] co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)
[...] sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki [...]
[...] sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki [...]
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]