przedramię

[...] -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - [...]

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]

Witam Panowie Czas na podsumowanie. Na początek wymiary: Przed testem/ Po teście Wzrost: 177 cm/ 177cm Waga: 74 kg/ 78kg Klatka: 100 cm/ 103cm Biceps: 34 cm/ 37,5cm Przedramię 29 cm/ 31cm Udo (środek) 51cm/51cm Udo (góra): 54 cm/ 56,5cm Łydka 37 cm/ 40cm Brzuch (na wysokości pępka) :91 cm/ 88cm Tak wyglądałem przed testem: Fotki Po teście : [...]

Wymiary: przed / Po Waga : 68 / 74kg Wzrost: 176 cm Klata: 96 / 101 Biceps: P;33 / 36 L;32 / 34.8 Brzuch: 82 / 82 Udo: 55 / 57 Łydka: 36 / 37.5 przedramie 27 / 28.5 Zdiecie przed treningiem

[...] TUŁOWIA W PRZÓD W opadzie tułowia w przód, opierająć się jedną ręką o ławeczkę, z nogą ułożoną w klęku na ławce wykonujemy podciąganie sztangielki. Ćwicząc staramy się przedramię mieć pionowo w stosunku do podłoża, a łokieć prowadzić jak najbliżej wyprostowanego tułowia. Staramy się łokieć unieść wyżej pleców i przytrzymać go w tej pozycji. [...]

[...] trenowanie tylko wybranej partii mięśni nie daje wystarczającego impulsu do wzrostu organizmu. Wzorując się na FBW - można dać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps, przedramię (co drugi trening) i wykonywać go 3 razy w tygodniu, np: Zestaw 1: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s. 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, [...]

Wziąłem dziś żeby wytestować SAW. zacząłem od 5g i w sumie niezly power mialem, ale od pon bede cisnał 10g bo spodziewam się więcej. Generalnie trening ciężki bo nadal nie odzyskalem do konca prawej ręki :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga [...]

Chłopaki co myslicie o ściskaczach? A czy przedramie odgrywa jakąś role w siłowaniu?

Zawodny ćwicze co drógi dzięń też mam ściskacze i fajnie to daje na przedramie ale zapominam i niechce mi się tym robić

No jest to że mam s******lone przedramie Znaczy sie staw mi poszedł czy jakieś ścięgna.

Zeby na laseczki popatrzec no i cos pozarywac wez mi nie mow ze nie zarwiesz laski bez miesni niektorzy chudzi jak moje przedramie maja takie laski jakie ja moge sobie tylko poogladac na okladkach porno np taki niwix

Tyeż mam zakwasy , ale jest pięknie ponieważ od ostatniego miesiąca mam super przyrosty(jak dla mnie) Bic:+1 Klata:+2 Przedramie:+2 Barki:+1,5 Musze się jeszcze zważyć Jest pięknie

wasko to nie bylo ale jakos szeroko tez nie :) - dobrze chwycil bo jak sztanga na dole byla to przedramie z ramieniem kat prosty mniejwiecej utworzyly

no ja juz z siki skatowalem motyla bica i przedramie i brzuszek lajtowo tez zrobilem

heh no teraz sie ciesze ale skonczy sie kreta i walka wylapie bo poszlo mi na niej 1,5cm ciekawe ile z tego zostanie jak przestane brac nawet przedramie ostantio pare razy zrobilem i twardsze jest a co do tego 40cm w wakacje to nei wiem jeszcze zalezy jak sobie z rodzicami poradze

21cm to ja mam ale w nadgarstku dodam ze przedramie na prostej ręce 37.5 a na wygietej czy jakos tak 41 ~~

po silce...przedramie slabnie,resszta jakos idzie po dluzszej przerwie

39-40 cm brzuch ok też taki będę miał w czerwcu wróciłem z siłki - było ok przedramie spompowane na +1cm brzuch, bary - dobrze poszło. Nogi dziś odpuściłem bo mam coś z prawą łydką od ostatniego treningu więc nie chce rezykować