[...] przed południem skoczyłam na siłownię na szybkie TGU. Była mała nadzieja na 40kg jeszcze w starym roku, jednak ręka nie zniosła. Przy przeskoku z 36,5 na 40 presja na przedramię była naprawdę spora. Dwie próby nieudane, niewielki błąd w TGU przy takim ciężarze dla mnie jest nie do odratowania. W pierwszym podejściu ramię ustawiłam za [...]
ok, postaram się o pomoc do ostatniej serii i będę cisną do końca. nowy plan po małych korektach: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - [...]
1.uginanie z supinacją 3x8-12 2."21" 3 serie 3.uginanie nachwytem 3x8-12 4.uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii 5.uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Jeszcze raz ci to rozpisze bedzie przejrzysciej Cwiczenie 3 i 4 sa na przedramie wiec dolacz przedramie do treningu srodowego:) Wprowadze tu jeszcze troche [...]
Uojciec Koleś dobry i talie ma podobną do Sopela Sopel Tak, wszystko zrozumiale, przejrzyście napisane. Dobrze, że się rozpisujesz, zamiast pisać posta na jedno zdanie Ciekawy trening, ale myślę, iż skoro wakacje tuż tuż powinieneś jednak tyrać te łydy. Wiesz krótkie spodenki te klimaty Przedramie też bardzo istotny element. Dzięki niemu można [...]
czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]
[...] je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. Wywalam wyciskanie sztangi zza głowy. Jeżeli chodzi o przedramię 2x w tygodniu to zrobiłem to specjalnie. Zwróćcie uwagę, że nie wykonuję żadnych martwych ciągów, itd. Moje przedramię nie jest zbytnio przeciążone. Przynajmniej [...]
Dzisiejszy trening 26.05.2008 (klatka + biceps + przedramię) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga [...]
[...] nie rób długich przerw. Kaptury daj tylko szrugsy ze sztangielkami, nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały ciężar i stała ilość powtórzeń np 4x 10. Plecy nadal źle. Jako 1 podciąganie do brody w szerokim nad [...]
Poza tymi ćwiczeniami zwykłymi na przedramiona, jak i biceps ( gdzie tez działa przedramie ) dobre są też ściskacze albo ścianka wspinaczkowa - rewelacja 38 w bicu i 30 przedramie, to czego Ty chcesz? Chcesz mieć większe przedramie od bicepsa? Kulturyści czołowi mają łapsko +60 przedramie ok. 45 no to masz porównanie
Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]
[...] Co do planu? Powiem tak, przerobiłem już dwa FBW z zeszłym roku i nie szło praktycznie nic, a na tym treningu mam póki co 1cm na ręce miesięcznie. Co do połączenia biceps+przedramię. Wydawał mi się właściwy zwłaszcza jak ćwiczyłem sztangę nad chwytem biceps. Czułem w tym cwiczeniu tez przedramię i dlatego dodałem jeszcze jedno cwiczenia na [...]
... no to pora cos skrobnąć na temat 'drugiej luźnej części... '' ;] na początek obecny plan treningowy , wykonuje go w pon,wt,czw,pt ...<w dni piątki dokładam po seryjce gdzieniegdzie> ZESTAW A -wyciskanie mostkowane na płaskiej 4 * n -rozpiętki na skośnej 3 * n -wyciskanie sztangielek siedząc 3 * n -unoszenie sztangielek w bok 3 * n [...]
witam , dosc ciezki weekend byl jesli chodzi o diete no ale coaz , jakos przezylem , w sobote rano przed wyjazdem zdazylem odhaczyc brzuch i aero , a przez weekend tez sie troche nameczylem przy innych rzeczach , na szczescie juz po masie <albo raczej na nieszczescie:P> daje obiecaną wypiske z ciezarow na jakich teraz pracuje na treningach [...]