przedramię

Od poniedzialku zaczynam plan ktory bede realizowac przez 15 tygodni: - unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) - wspiecie na palce (łydki) - przysiady z hantlami (uda) - podciaganie hantli w opadzie (plecy) - pompki na podwyzszeniu (klatka) - podciaganie sztangi do brody (barki) - uginanie ramion (biceps) - pompki w podporze tylem (triceps) - uginanie [...]

[...] partii, np. lewy bark mam większy boczny akton (widocznie), przedni (słabo widocznie) a w prawym mam tylni większy. Triceps boczny w prawym większy, lewy długi większy, przedramię itd. Nie wiem, czy specjalnie ćwiczyć, żeby poprawić symetrię czy walić to i normalnie ćwiczyć. Dodam, że jestem chudy i trochę ćwiczyłem, żeby trochę zmniejszyć [...]

Pomiary: Waga: 88,2kg (+1,7kg) Łydki: (l/p) 40/40,5cm (bz) Udo (l/p): 61/62cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (-0,5cm - inne miejsce mierzenia) Pod pępkiem: 89cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 98,7cm (+0,7cm) Barki: 116,5cm (+0,5cm - mierzyłem wiele razy, za każdym razem inaczej, ale wizualnie są mininalnie większe) Bic(l/p): 33/32,2cm (+0,5cm) [...]

Pomiary: Waga: 89,1kg (+1kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 61/62cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89,5cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 99m (+0,3cm) Barki: 117cm (+0,5cm) Bic(l/p): 33,2/32,2cm (bz) Przedramie: 29,5cm (+0,5cm) Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-28 11:40:48

DNT niedziela Pomiary: Waga: 89kg (-0,1kg) Łydki: (l/p) 40cm (-0,5) Udo (l/p): 61/62cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89cm (-0,5cm) Nad p.: 79,5cm (-0,5cm) Klatka: 99cm (bz) Barki: 118cm (+1cm) Bic(l/p): 33,2/32,2cm (bz) Przedramie(l/p): 30/29,5cm (bz) Waga minimalnie w dół :-?. Możliwe, że porcje mięsa nie były dokładnie ważone, [...]

Pomiary: Waga: 90kg (+1kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (+0,5cm) Udo (l/p): 61,5/62,5cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89cm (bz) Nad p.: 79,5cm (bz) Klatka: 99m (bz) Barki: 119cm (+1cm) Bic(l/p): 33,5/33cm (+0,3/+0,7cm) Przedramie(l/p): 30/29,5cm (bz)

Pomiary: Waga: 89,8kg (-0,2kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (+0,5cm) Biodro: 100m (+0,5cm) Pod pępkiem: 89,5cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (+0,5cm) Klatka: 100m (+1cm) Barki: 119cm (bz) Bic(l/p): 34/33,5cm (+0,5cm) Przedramie(l/p): 30cm (bz)

[...] dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %) BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z [...]

Pomiary: Waga: 91,1kg (+1,2kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (bz) Biodro: 100m (bz) Pod pępkiem: 89,5cm (bz) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 100m (bz) Barki: 119,5cm (+0,5cm) Bic(l/p): 34/33,5cm (bz) Przedramie(l/p): 30cm (bz)

Pomiary: Waga: 90,7kg (-0,4kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (bz) Biodro: 100m (bz) Pod pępkiem: 90cm (+0,5) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 100,5m (+0,5) Barki: 119,5cm (bz) Bic(l/p): 34,5/33,5cm (+0,5) Przedramie(l/p): 30cm (bz) DOMS na nogach potężny.

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 + regres 30 30, 55, 65, 75, 85 95x9 67,5kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 30kg (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Oni chcą żeby pracowało samo przedramię, żeby łokcie się nie ruszały, żeby bark się nie poruszył gdzie na całym świecie robi się tak że podczas dźwigania sztangi możesz łokcie przemieszczac do przodu a raczej musisz bo sztangę musisz dźwignąć na wysokość brody i wtedy jest wymuszony ruch łokciami i barkami. Ich zawodnicy ruszali łokciami i barkami [...]

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]

zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem. 05.07.2012 TRENING Czwartek PUSH II 1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg [...]

02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]

zaległe wpisy 12.07.2012 TRENING Czwartek pull II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg - 5kg mniej odczułem brak przedtreningówki 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg 10x45kg 8x45kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x45kg 15x50kg 10x55kg [...]

widze ze tez u was nudy dzis klata tric i przedramie

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE [...]

Podziałbym zrobił taki: Poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa off czwartek barki piątek nogi sobota off niedziela off Ewentualnie trochę to przesunąć jak chcesz miec dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje [...]