przedramię

Niedziela: Klata Wl 65kg x4 80kg x4 93kg x4 110kg x3 Wycisk skos gorny sztanga 45kg x15 52kg x12 60kg x12 67kg x12 Wyciskanie mlotkowo hantle 20kg x15 20kg x15 Rozpietki na 'bramie' jednoracz 8kg x15 10kg x15 11kg x15 13kg x15 14kg x15 + przedramie Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial: off bic + tric plecy off barki off klata + łydki i [...]

A, mój błąd, popatrzyłem na przedramie i dlatego napisalem o nachwycie. W jakim sensie większych korzyści nie odczuwałeś z mc ? Jesli masz mośliwość to rozdzielaj przysiad i mc a nie rób na jednym treningu. Fotel to bardzo kiepskie oparcie niestety... Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 'ryje' stawy barkowe, na kontuzje trochę popracujesz ale cię [...]

wczorajszy trening biceps , przedramie , przyczepy biceps sztanga łamana stojąc 60kg x 10 80kg x 10 100kg x8 120kg x5 130kg x3 hantle lewa i prawa osobno 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 x 2 przedramie tylko na wyciągu na grubym uchwycie no i przyczepy na wyciągu na cienkim ychwycie lekko tak do 80kg po 10 powt.

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

[...] realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie 2a będą [...]

kurde mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc?? planowalem pon klata + tric+ przedramie wtorek plecy+biceps sroda wolna czwartek barki + łydki + triceps piatek uda +biceps + przedramie brzuch to robie w [...]

Ja kiedys cwiczylem bica z tricem na jednym treningu i przedramie jeszcze mialem, zaczynalem od trica poaniej bic i na koncu przedramie, robilem po 4 cwiczenmia na kazda parti (oprocz przedramienia na ktore robilem 2 cwiczenia) po 3-4 serie, powtorzenia zalezy co chcesz osiagnac ja cwiczylem pod sile wiec robilem 3-5p a przedramie do spalenia. [...]

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

[...] na plus choć wczoraj było 84,5kg. Zrzuciłem balast kilkakrotnie i waga powinna już być właściwa. Wyczuwam pewną zależność między obwodem ramienia a przedramienia. Im większe przedramię to i obwody w ramieniu również rosną i odwrotnie - przedramię nie rośnie to i ramię nie rośnie. Ale to tylko spekulacje. Całe jedzenie świąteczne poszło w tyłek bo [...]

Ile człowiek się nakręcił z takimi sztangielkami i sztangami. %-) Ale przedramię wyrobione. Dlatego Fans zwrócił uwagę na to, że mam przedramię jak ramię 8-)

A gdybym miał taki PLan? Poniedziałek Klata + Trip Wtorek Biceps + plecy Sroda Bary nogi lydki przedramie Czwartek Klata + Trip Piatek Biceps + Plecy Sobota Bary Nogi Przedramie Niedziela Wolneeeee Do kazdej partii wykonwac po 3-4 cwoczenia katujace na sile ? Mial bym duze efekty czy wrecz przeciwnie?

Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]

Ostateczny podział planu wygląda tak: Poniedziałek - plecy, przedramię - martwy ciąg Rampa 5 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki [...]

Po długiej przerwie Postanawiam wznowić dziennik Wypadało by napisać pare słów odnośnie tego jak jest teraz : Waga : 86kg Wzrost : 172cm Wymiary Łyda 38cm Udo : kolo 60cm ramiona : 41cm klata 118cm kark 39cm przedramie 33-34 pas : 88-90 roznie bywa zalezy o ktorej porze dnia mierze , generalnie powyzej 90 juz nie wchodzi , a caly czas maleje [...]

poniedzialek - plecy - brzuch wtorek - klatka - przedramie sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch czwartek -triceps nastepny dzien przy barkach tez pracuje :/ kiepsko .. meczysz triceps 3x tydzien. bic i kaptur ? diwne polazcenie 5 dni cwiczen po sioibe ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? oplecam plecy [...]

Poniedziałek: plecy+tyłbarkow+kaptury+przedramie 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, 2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg 3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg 4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke 5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga) Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 2.WYCISKANIE [...]

Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]

jest kozacko wiadomo masy ci trzeba i jak bedziesz w sklepie to kup przedramie bo nie wiem czemu kazdy gada o klacie (która sążna jest) a przedramie odstaje ostro

bo możesz spalić mięsień ? hmmm co prtzez to rozumiesz bedzie pozar xD zartuje nie spalisz przedramie tez co dziennie nie uzywasz ?? spalilo ci sie ?? teraz wiesz czemu na brzuch i przedramie robi sie duza liczbe powt :) sa tylko 4 miesnie ktore czlowiek ma genetycznie oddarzone duza wytrzymaloscia lydki przedramie prostowniki brzuch :) no i [...]