przedramię

Dzień Czternasty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Dzień dziewiętnasty. Dziś robiłem: -BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z [...]

Według ciebie biceps i przedramię to jedna partia? A nóg się nie łączy z innymi partiami chyba ,że z łydkami. Czytaj uważnie.

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

07.09.2020r pomiary Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 105cm Waga: 78kg Łydka: 38cm Przedramie: 31cm Bic:38,5/39 +/- 16.11.2020r dzisiaj Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 108cm Waga: 82,4 kg Łydka: 39 cm Przedramię: 31,5 +/- Bic: 40 cm Pomiary wykonane po porannej toalecie + kawie Cóż mogę powiedzieć ten pas trochę wydaje się duży.. ale może też być na [...]

oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]

[...] 5x27 5x34 5x41 5x48 Wiosłowanie 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Pompki tylne bez obciążenia 3x10pow. Uginanie ramion 3x15x13kg Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 2x8x6kg Lekko przedramię Dzisiaj lekka zmiana treningu-dodałem pompki bo w sumie nie miałem żadnego ćwiczenia na triceps. Przy ćwiczeniu strasznie zaczęło mnie boleć przedramię w lewej [...]

[...] Pomiary z 08.09.2013 (w nawiasie różnica do tych z 17.05.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 78 kg (+5), - biceps lewy: 37,5 cm (+2), - biceps prawy: 37,5 cm (+1,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - barki [...]

[...] czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię prawe: 39 cm (-1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm (-5,0), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm (-5,0), - [...]

Trening nr 20 - 25.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post6 Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 140 (poprzednio 175x1) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 160 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. Brak. Good morning - [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie liny + spider curls 22,5x10 + 20x10 22,5x9 + 20x10 22,5x8 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 20kgx12 7x13 + 20kgx12 7x12 + 20kgx12 + przedramie wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 55 65 75 85 95 2. Uginanie sztanga łamana r5 24 28 32 36 40x4 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 9 + 8 + 10 + przedramie + brzuch W [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x4 77,5x11 2. Uginanie sztanga łamana r5 26 30 34 38 42x4 28x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 8kg + 15kg + 8kg 8 + 8 + 12 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 9 + 10 7 + 7 + 10 [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + [...]

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] opadzie 3x15-12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ze skrętem głową w dół 3x12-10 Łączone z Pompkami na poreczach 3xmax Buterflay (przedramię z ramieniem kąt 90stopni) 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi Stojąc 15,12,10,8 (+ewentualnie 1 sera 21 powturzen 7do polowy 7od polowy 7plenych) Uginanie sztangielek [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]