...
Napisał(a)
Barki + czwórki
1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
36x5
42x5
48x5
54x5
60x5
45x11
2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 8 + 8 + 8 + 10
8 + 7 + 8 + 6 + 9
3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
40kg + cc + cc
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 6 + 8
W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg
Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-01 16:07:40
1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
36x5
42x5
48x5
54x5
60x5
45x11
2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 8 + 8 + 8 + 10
8 + 7 + 8 + 6 + 9
3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
40kg + cc + cc
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 6 + 8
W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg
Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-01 16:07:40
...
Napisał(a)
Biceps, triceps ,przedramie
1. Docisk r5
55 65 75 85 95
2. Uginanie sztanga łamana r5
24 28 32 36 40x4
GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 9 + 8 + 10
+ przedramie
+ brzuch
W gigantsecie dodac do francuza
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:30:52
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:31:20
1. Docisk r5
55 65 75 85 95
2. Uginanie sztanga łamana r5
24 28 32 36 40x4
GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 9 + 8 + 10
+ przedramie
+ brzuch
W gigantsecie dodac do francuza
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:30:52
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:31:20
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Klatka + dwójki
1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x5
26x5
30x5
34z5
38x3
23x15
2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st
CCx6 + 12x8 + 12x12
CCx4 + 12x8 + 12x10
CCx6* + 12x7 + 12x10
CCx6* + 12x6 + 12x8
* stoleczek pod nogami
3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16
+ 10min aerobow
Dało popalic...
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-05 16:39:57
1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x5
26x5
30x5
34z5
38x3
23x15
2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st
CCx6 + 12x8 + 12x12
CCx4 + 12x8 + 12x10
CCx6* + 12x7 + 12x10
CCx6* + 12x6 + 12x8
* stoleczek pod nogami
3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16
+ 10min aerobow
Dało popalic...
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-05 16:39:57
...
Napisał(a)
Plecy + brzuch
1. Rack chins
ccx5
5x5
10x5
15x5
ccx7
2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10
37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8
+ prostowniki
+ brzuch
+ 10min aeroby z gryfem
1. Rack chins
ccx5
5x5
10x5
15x5
ccx7
2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10
37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8
+ prostowniki
+ brzuch
+ 10min aeroby z gryfem
...
Napisał(a)
1h45min rower w terenie ;)
...
Napisał(a)
Barki + czwórki
1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
38,5x5
44,5x5
50,5x5
56,5x5
62,5x5
44x12
2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
50kg + cc + cc
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
+ 10 min aero
Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo
Trening piękny
1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
38,5x5
44,5x5
50,5x5
56,5x5
62,5x5
44x12
2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
50kg + cc + cc
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
+ 10 min aero
Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo
Trening piękny
...
Napisał(a)
Biceps, triceps ,przedramie
1. Docisk r5
57,5
67,5
77,5
87,5
97,5x2 :/
77,5x12
2. Uginanie sztanga łamana r5
24
28
32
36
40
26x11
GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 8 + 12
7 + 7 + 10 + 6 + 12
+ przedramie
+ brzuch
+ 10 min aeroby
Zdziwil mnie docisk, 3 powt mnie przygniotło
W gigancie dodac kg do bicepsa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-09 15:51:42
1. Docisk r5
57,5
67,5
77,5
87,5
97,5x2 :/
77,5x12
2. Uginanie sztanga łamana r5
24
28
32
36
40
26x11
GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 8 + 12
7 + 7 + 10 + 6 + 12
+ przedramie
+ brzuch
+ 10 min aeroby
Zdziwil mnie docisk, 3 powt mnie przygniotło
W gigancie dodac kg do bicepsa
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-09 15:51:42
...
Napisał(a)
Bear complex 1 min przerwy miedzy nimi
20kg 6obw
30kg 6obw
40kg 6obw
50kg 4obw
30kg 6obw
30kg 6obw
+ 8min ABS
20kg 6obw
30kg 6obw
40kg 6obw
50kg 4obw
30kg 6obw
30kg 6obw
+ 8min ABS
Poprzedni temat
Trening do oceny.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Częstotliwość podciągania
Polecane artykuły