przedramię

Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]

Trening nr 19 - 12.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 135 3x 145 2x 155 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 10x 155 + klasyczne wspiecia 10x 175 Dzień dobry [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] na 2 reps 7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest 8,9,10. mocno do upadku mięsnia Dieta: 1 jaja, owies 2 kasza gryczana, indyk, oliwa 3 banany indyk 4 śledzie, makaron 5 kasza gryczana oliwa kurak 6 j.w 7.twaróg tłusty 9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje:

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

[...] ponad rok, biceps po plecach to nie jest dobry pomysł. Dodam, że moim priorytetem jest biceps i barki. Kolejnośc ogólna ćwiczeń dobra? Zapomniałem dodać, że dorzucam kaptury (szrugsy) do pleców. Przedramię po bicepsie robiłem, sztangą nachwytem. Lepiej przedramię robić wtedy czy kiedy indziej? Na brzuch wykonuje ABS II :) Sog za pomoc

Sciskacz mam juz,bardzo fajnie sie na nim ćwiczy,narazie sciskam 10kg dla potrenowania,dla tych ktorzy sa poczatkujacy i maja chudą lape to mowie ze 30kg to jest duzo trudno scisnac kilka razy,ale na pewno nabiore wprawy. Co do samych cwiczen,jak cwiczycie sciskaczem to co czujecie że boli ? Palce nadgarstek czy przedramie a moze odciski ? Co [...]

[...] boczne z hantlami 30,30,30,30 co do nóg to tego żurawia(jeśli o to chodzi) nie mam przy ławce ma tańszą wersje:D ale właśnie wyczytałem że można wziąsc porostu chantel między nogi... i jeszcze jedno pytanie: 6, przedramię mogę robić superserią? Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 13:17:40 Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 13:21:35

Dżings nie zrozumiałes mnie :) Pon: Klatka+brzuch Wt.: Bic+Plecy+przedramie Sr.: wolne Czw: Barki+tric Pią: wolne Sob: Klatka+brzuch Nie: Bic+Plecy+przedramie Pon: wolne Wt: Barki+tric itd itp o takie 5 dni mi chodzi... i stad ta mniejsza ilosc cw. i serii Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-17 13:16:22

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac [...]

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

nie zauwazyłem trche ale i tak kicha nie lepiej klatka tric plecy bic nogi barki przedramie albo klatka bic plecy tric nogi barki przedramie albo klatka nogi blecy barki tric bic możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami [...]