przedramię

[...] z 10.03.2013 (w nawiasie różnica w stosunku do dnia 14.01.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 80 kg (+4), - biceps lewy: 36,5 cm (+3,5), - biceps prawy: 37 cm (+3), - przedramię lewe: 30,5 cm, - przedramię prawe: 30,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+5), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+3), - barki wydech: 127 [...]

17.05.2013: Pomiary z 17.05.2013: - wzrost: 178 cm (0), - waga: 73 kg (-7), - biceps lewy: 35,5 cm (-1), - biceps prawy: 36 cm (-1), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 30 cm (-0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (-1), - barki wydech: 124 cm (-3), - barki wdech: 126 cm [...]

[...] Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-3), - barki [...]

17.11.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 2 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74 kg (+2), - biceps lewy: 35,5 cm (+0,5), - biceps prawy: 36 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (+0,5), - przedramię prawe: 30 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: [...]

[...] do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5), - biceps lewy: 36,5 cm (+1), - biceps prawy: 37 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - barki [...]

[...] minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 116 cm (+1), - barki [...]

[...] z dnia 23.02.2014 (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 83,6 kg (+9,1), - biceps lewy: 38 cm (+3), - biceps prawy: 38,5 cm (+3,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 31 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+6), - barki [...]

[...] Pomiary z 11.01.2015 (w nawiasie różnica do tych sprzed 3 miesięcy): - wzrost: 179 cm (0), - waga: 81,6 kg (+7,0), - biceps lewy: 38 cm (+5), - biceps prawy: 38 cm (+4), - przedramię lewe: 30,5 cm (+2), - przedramię prawe: 30,5 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+8), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+8), - barki [...]

[...] Pomiary z 12.07.2015 (w nawiasie różnica do tych sprzed 6 miesięcy): - wzrost: 179 cm (0), - waga: 70,3 kg (-11,3), - biceps lewy: 35 cm (-3), - biceps prawy: 35 cm (-3), - przedramię lewe: 29 cm (-1,5), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-6), - klatka piersiowa podczas wdechu: 112 cm (-6), - barki [...]

[...] 179 cm, - waga: 70,3 --> 75,1 --> 71,1 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79,5 --> 82 --> 79 cm, - biceps lewy: 35 --> 37,5 --> 36 cm, - biceps prawy: 35 --> 37,5 --> 36 cm, - przedramię lewe: 29 --> 30 --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30,5 --> 29,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 --> 114 --> 112 cm, - klatka piersiowa podczas [...]

[...] --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 --> 81 cm, - biceps lewy: 36 --> 37 cm, - biceps prawy: 36 --> 37 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 --> 113 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 --> 115 cm, - [...]

[...] --> 01.05.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 74,2 --> 74,6 kg, - brzuch na wysokości pępka: 81 --> 82 cm, - biceps lewy: 37 --> 36,5 cm, - biceps prawy: 37 --> 37 cm, - przedramię lewe: 30 --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 30 --> 30 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 --> 114 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 --> 116 cm, - [...]

[...] 29.05.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 74,6 --> 71,0 kg, - brzuch na wysokości pępka: 82 --> 78,5 cm, - biceps lewy: 36,5 --> 36 cm, - biceps prawy: 37 --> 36 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 30 --> 30 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 --> 112 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 116 --> 114 cm, - [...]

[...] - wzrost: 179 cm, - waga: 71,0 kg --> 69,9 kg, - brzuch na wysokości pępka: 78,5 cm --> 79 cm, - biceps lewy: 36 cm --> 35,5 cm, - biceps prawy: 36 cm --> 35,5 cm, - przedramię lewe: 30 cm --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 30 cm --> 29,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm --> 111 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm [...]

[...] - wzrost: 179 cm, - waga: 69,9 kg --> 68,4 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 cm --> 79,5 cm, - biceps lewy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - biceps prawy: 35,5 cm --> 33,5 cm, - przedramię lewe: 29,5 cm --> 28 cm, - przedramię prawe: 29,5 cm --> 28,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 111 cm --> 108 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 113 [...]

[...] 68,4 kg --> 74,0 kg (+5,6), - brzuch na wysokości pępka: 79,5 cm --> 80,5 cm (+1), - biceps lewy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - biceps prawy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - przedramię lewe: 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa [...]

Trening nr 16 - 19.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 1x 155 1x 165 1x 175 (poprzednio 170x2) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 45 6x 55 [...]

[...] - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: [...]

[...] - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: [...]

Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]