Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]
Ja bym pozostał przy seriach 4x12 podczas sztrugsów, na przedramię także za dużo serii. Przedramię i tak dobrze się rozwija nawet specjalnie go nie ćwicząc, ponieważ mocno pracuje podczas treningów pozostałych partii. Do nóg jako 3 ćwiczenie dodaj Wysoki "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz powinno być wszystko okej : Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek/Wtorek - B Czwartek - A Sobota/Niedziela - B A: 1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6 [...]
napisze co to wszyscy czyli przedramie takie yyyyyyyyyyyyy. Też chciałem poprawić przedramie i powiem tyle unoszenie nachwytem uważaj na to bo genetyka u ciebie nie jest najlepsza ale raczej z pojęciem podchodzisz do ćwiczeń
A jak wy mieżycie przedramie bo wydaje mi sie ze kazdy miezy inaczej i niektózy sciemniają (w niektórych przypadkach to przedramiamie macie większe od bichola ...), gdy napompujecie przedramie to napewno nie powiększy sie ono o 2 cm to niemozliwe (za mały mięsien) Pozdrawiam!
Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
Narazie moj bilans kaloryczny jest ujemny deficyt ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol..ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji.Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch [...]
Po koleji Narazie moj bilans kaloryczny jest ujemny deficyt ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol.. i bardzo dobrze że waga nie idzie w dół ostro po tygodniu, deficyt przysporawy, póki co nie zmniejszaj mimo braku początkowych efektów. Druga sprawa, że waga to zły miernik efektów ale to dopiero [...]
Niestety nie dam rady tak zrobic poniewaz : Pon - Klatka , Biceps , Brzuch Wt - HIIT Sr - Plecy , Triceps , Brzuch Czw - HIIT Pi - Barki , Kaptury , Przedramie Sob - Uda , Lydki , Brzuch Ni - ?? Chcialem tylko wiedziec czy w niedziele ma byc wolne , czy moge zrobic aero albo HIITa ?
Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]
MASA- dzień 9 Dzisiaj już szkoła, dużo zajęć i dyscyplina bo jestem na profilu mundurowym ;d Dobra ale na trening czas być musi !! Dzisiaj biceps+triceps+przedramię+łydki Superserie Wyciskanie sztangi do czoła 4s Uginanie przedramion ze sztangą 4s Superserie Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach4s Uginanie przedramion z supinacją 4s [...]
[...] 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]