Przyda się, ale jestem ciekaw czy dużo zależy od genetyki ciała jeśli chodzi o rozbudowanie przedramienia ? jedni mogą długo ćwiczyć przedramie i nic? ciężka partia mięśni do rozbudowy. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-10-05 20:51:43
/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]
Krawat - zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramie oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, siedzisz na ławie, dłon ze sztangielką wystaje poza kolano, naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka, cw spotykane w rehabilitacji "łokcia tenisisty"
[...] niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka [...]
13.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg Kilo dodane 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 kg Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad [...]
[...] pełnym nachwycie + paski za bardzo wygina mi tą rękę , przez co całe ramie inaczej pracuje. Mam już tą pewność po tym jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno promieniowy), co zrobię nachwyt pełny to potem czuje taki dyskomfort, do tej pory miałem 1 sesje pleców, teraz po pull1 było ok, i przt pull2 znowu po [...]
[...] jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x odwrotna guma, FILM 130kg 11x odwrotna guma 103kg 20x Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię Tu wprowadź tekst linku... Ssanie mam jak diabli po czymś takim! Jutro off, a w pt poszaleje w Pull Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-31 18:52:17
OK wiec prosze zmienic tytul jak mozna na "Spełniajac marzenia Debiuty 2014" Własnie wróciłem z treningu,trening krótki ciezary male ale mysle ze jeszcze ten tydzien to bedzie wprowadzenia na wieksze klamoty: Klatka: 1.Rozpietki na maszynie siedzac 4x15powt 2.wycisk hantli skos 30kg 4x15pow 3.brama dolna 3x15 4.wyciskanie sztangi na prostej [...]
Pierwszy dzień masowania. Na śniadanko zjadłem 150g płatków owsianych,50g rodzynek,cynamon,słodzik wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego później dorzuciłem 20g masła orzechowego.I wypiłem szejka z 60g koncentratu i 5g kreatyny. Trening: Dziś wypadł mi trening klatki piersiowej,bicepsa i przedramion. Klatka: 1.ściaganie linek wyciągu [...]
Wczoraj robilem klatke piersiowa z barkami: 1.Wyciskanie hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 [...]
Ok więc tak: Czytałem gdzieś, że sam Arnold ćwiczył triceps/biceps/przedramię jednego dnia dlatego również chciałem tego spróbować. Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i [...]
Co do wyciskania siedząc to jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko [...]
Co do wyciskania siedząc to jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko [...]
/SFD/Images/2015/9/23/0bfb44c438b146feb3131c0d0473afc1.png Pomiary post wyżej. Ogólnie z "dietą" i treningami czuje się póki co wyśmienicie, do tego jest progres, a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka [...]