przedramię

[...] 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax 4 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki [...]

A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw przysiad 3s tu daj prostowanie nóg zamień kolejność Plecy: Martwy ciąg 2s 3 serie wiosłowanie w opadzie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc [...]

OOOOOO I ZMIESC BRZUCH I PRZEDRAMIE.BRZUCH NP:W CZW A PRZEDRAMIE W PIATEK LUB SOBOTE.

[...] lzejszy ciezar,zrob 1-2 serie * max (ja juz tak bardzo chcesz...nie musisz poniewaz 2 cw. sa wystarcajace po treningu plecow, przy ktorych bic juz i tak sie mocno napracuje przedramię // to BARDZO MAŁA grupa miesniowa, a Ty ją katujesz - pytanie po co jeszcze po takim treningu (plecy+bic) ..sam jak mam taki plan, to na koniec robie tylko 2-3 [...]

[...] stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 powt. w serii aż do palenia mięśniowego. przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 serie aż do palenia mięśniowego 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem do poziomu aż do palenia mięsniowego 2 [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] go z klatą - jedno wywal Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na [...]

[...] tylko skręcasz tułów) -lewym kolanem robisz dynamiczny ruch do wewnątrz -pięśc poziomo w stosunku do podłogi (właściwie to pod leciutkim skosem). pięść, nadgarstek i przedramię tworzą linię prostą (bardzo ważne jeżeli chcesz uniknąć kontuzji) Prawy Prosty -przy ciosie prawym lewą pięśc przyciągasz do lewego policzka -prostujesz prawą [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

a nie mogę olimpijskiego, nie dociągnę nadgarstkiem I kwestia jest raczej anatomiczna, bo mam chyba nieco dłuższe przedramię. Kwestia rozciągnięcia. gdy masz dłuższe przedramię po prostu łokcie masz nieco na boki. A z siadem jest tak, że nie mogę znaleźć pozycji dla sztangi. Albo jest bardzo blisko szyi i mnie lekko przydusza, albo jest za daleko [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

przyjacielu ostatnio sam zaobserwowałem u siebie i innych ćwiczących systemem FBW że dodatkowe ćwiczenia na przedramię na końcu treningu nie są szkodliwe a wręcz przeciwnie pomaga Aby przedramię rosło przy FBW trzeba szarpać spore ciężary w ciągach i wiosłach i mieć przysłowiowego "gena" do ich wzrostu, u mnie dopiero po dodaniu [...]

Kołek to już nie ten poziom i de facto przypuszczam że jakieś dodatkowe ćwiczenia na przedramię ma bo u ciężarowców silne przedramię to podstawa Co nie zmienia faktu że wygląda bardzo dobrze pozdro

senianek taak? a mi sie wydaje,ze nawiazuje do Twojego problemu w 100%. "witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego..." brzuch i przedramie. mozesz wcisnac gdziekolwiek,to nie ma wiekszego znaczenia. nawiasem mowiac jedno ciezkie cwiczenie [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10,8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu 10,8,8,6 Pompki w podporze tyłem 4xmax Piątek: Barki, przedramię, kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3xmax piatek: grzbiet biceps przedramię grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE: 4x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 [...]

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Allachy [...]

ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

a mam pytanie ....czy moge odwrucić dni w tym ustawnieu: Z pon klata triceps środ plecy bicpes (przedramię) piatek barki nogi Na na pon barki nogi środ plecy bicpes (przedramię piat klata tric ??