przedramię

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

DZIEŃ 52 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2ajsx0w.png http://i58.tinypic.com/2ljnfnr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p [...]

DZIEŃ 59 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/24qr3aa.png http://i62.tinypic.com/1hxew.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p 2.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg [...]

CZWARTEK BRZUCH + PRZEDRAMIĘ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d411fe5e7c76478aa57686029f859c00.png

To musi niezle wyglądac mieć większe przedramie ni obwód ramienia!!

Jak zaczynałem treningi to w pierwsze 2,5 miesiąca w przedramieniu poszło 2,5cm a w bicu 1,5cm, poźniej przedramie rosło 0,5cm na 7miechów

ja mam przedramie napiete jakies 27 cm prawe i 26 cm prawe a biceps 29 ;/ i jakos specjalnie nie trenuje ich. aaa ;) fajnie popmuja sie przedramiona na drugi dzien po stanoiu na rekach;) pozdrawiam i zycz emega przysotow;)

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

[...] aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej wyglądały, ale teraz zobaczymy taki styl treningów... do treningu łapek dojdzie też kilka mocnych serii na przedramię, aby maksymalnie napompować łapska :-)) Chyba, że masz jakieś lepsze rozwiązanie for me? :-D

[...] - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 +parę serii na przedramię i brzuch +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. [...]

[...] - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15 +parę serii na przedramię +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C [...]

5 dni pod rzad? Rozumiem ze "ramiona" to bic+tric+przedramie tak?

5 dni pod rzad? Rozumiem ze "ramiona" to bic+tric+przedramie tak? Tak, ramiona to całe łapska :-D Ozzy, plecy z plecami? %-)

[...] - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 +parę serii na przedramię +9 minut interwałów +wieczorem tabata w warunkach domowych Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów [...]

[...] francuskie leżąc - 10x20, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.57 7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x6, 12x8, 12x10 +parę serii na przedramię +8 minut interwałów Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 [...]

[...] leżąc za głowę - 10x22.5, 10x25, 8x30 6. Wyciąg dolny podchwytem na modlitewniku - 12x15, 10x17.5, 8x17.5 7. Wyciskanie sztangi wąsko - 12x30, 12x35, 8x40 +parę serii na przedramię Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 [...]

Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]

miętki czy moge lecieć sobie nim ukł. 4 dniowym?? np. tak; 1.klata/bic 2.pleci/przedramie 3.W 4.Barki/tric 5.Nogi/brzuch 6.W 7.W

MOJE DUŻE LITERY ale rozumiem ze paskow bedziesz uzywał dopiero OD SERII gdzie juz chwyt zawodzi - MA SIĘ ROZUMIEĆ NA TYM PLANIE CHWYT MOZESZ WZMOCNIC, WIEC CZEMU MIALBYS SIE ZASLANIAC IZ CHWYT JEST NAJSLABSZYM OGNIWEM? A U KOGO NIE JEST? - OD URODZENIA MAM PRZEDRAMIĘ JAK WITECZKI A NIE WSPOMNĘ O SŁABYM CHWYCIE. NIE LICZE NA MEGA POPRAWĘ [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]