Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Dziękuję ;)

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-11 09:32:07

DZIEŃ 59









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY

1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p

2.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

Bieganie na bieżni 10min.

Jutro do roboty, i po niej na siłkę, wieczorem nauka. Zaraz w kimę, czas dodać trochę kcal.

I jak Paweł, lepsze fotki szamy?

DZIEŃ 60








BARKI + BICEPS

1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg



3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p

Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, zdjęcie przedstawia 1/3 może 1/2 tego co było , szybka wbita do domu szama i na trening, teraz trochę nauki a jutro do szkoły.
POZDRO!

dobre, męskie cardio było

Dorzuć do tych młotków , btw uwielbiam to ćwiczenie :D

Man UP activlab . kacper dorzucę jak Ty dorzucisz przysiady z 3 serie xd

DZIEŃ 61








DNT


Dobre domsy na bicepsach.
Dziś ogólnie bez większej aktywności.

DZIEŃ 62








DNT

i fotka dla fanów, jedziemy dalej z masą!


Od rana w szkole, wieczorem poszedłem na marsz trochę gardło wydarte jak trzeba, jutro nogi!

ile w tej łapce siedzi obecnie?

jak złączy dwie to z 35 cm bedzie