przedramię

Curry poniedziałek Wyciskanie na skośnej głową w dół 8x75,8x85,8x95,8x105 Wyciskanie na skośnej głową w górę 8x65,8x75,8x85,8x95 rozpiętki na płaskiej 4x 8x20 rozpiętki na skośnej 4x 8x20 brzuch na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

Wiek: 19 // Dane: 178cm/74kg // Staz: 1.5 roku // Cel: 3kg na masie, dalej rzezba. Plan treningowy do oceny: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi (lawka plaska) - 3 serie 8 powtorzen -*wyciskanie hantelek lawka skosna - 3 serie 8 powtorzen -przenoszenie - 3 serie 8 powtorzen -rozpietki - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam skos, raz w [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Apokalipsa WIELKIE dzięki Mam pytanie może raz robić klatkę skos wyciskanie hantlami raz sztanga? I czy ćwiczyć przedramię 4 razy w tygodniu bo zastanawiam sie czy nie za dużo?

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

Witam mam 22 lata 188cm , 80kg jak na taki wzrost jestem dosc szczupły, mam problem z nabraniem masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej [...]

23/188cm/88kg/6 miesięcy normalnych treningów trening na masę/siłę DZIEŃ 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=6 Wyciskanie hantli na skośnej 10=8=6 Rozpiętki skos 10=10=10 Rozpiętki maszyna 10=10=10 TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10<8=6 Prostowanie ramienia w opadzie 10=10=10 Wyciąg oburącz w dół [...]

Staż: Ponad 3 lata Wiek: 20 Cel: Masa Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 wspięcia na Łydki ze sztangą s. 4 p. [...]

przywor Pn Plecy 1) podciaganie na drążku - 3s 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12/10.8p - 1<2<3 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie stale - 10p Śr Klatka 1) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3 serie [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza i bede tak jechał pon klata [...]

wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ &#8211; KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W &#8211; A1 &#8211; B2 &#8211;W &#8211; A2 &#8211;B1 &#8211; W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA SIłĘ! (GŁÓWNIE KLATKI)!!! Dzień I (PON.) - klatka - triceps Nazwa [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Wiek; 19 lat Wzrost;178cm Waga; 77kg Sraż; ok. 3lata Cel;masa Osatni trening: DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie sztangielki o kolano 10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wąskie wyciskanie 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy [...]