przedramię

05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]

[...] -przysiad z wyskokiem -wykroki -wyciskanie żolnierskie -pompki na trzech podstawkach -burpees wykroki z 38,5kg, po 5-6 powtórzeń na nogę. Wyciskanie żołnierskie ten sam ciężar, po 8 powtórzeń,tu ostrożnie,niepełny ruch w dolnej fazie bo przedramię gdy łamało kąt prosty z bicem automatycznie zaczynało boleć. Reszta w zakresie 10-15 powtórzeń

04.05 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawach -unoszenie przodem -uginanie francuskie -rozjazdy na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu [...]

21.05 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem wykroki po 8 powtózeń na nogę reszta to zakresy 11-17 powtórzeń. cieszy fakt ze po wyciskaniu przedramię nie dokuczało już/

[...] 15 poza przysiadem rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś masakra. Posiniaczone przedramię,pozycję ciężej utrzymać niż pod sztanga,ogólnie dupa 04.03 aeroby-bieganie. Padło straszne. Nawet nie chce mi się komentować Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

No to musze sie posłuchać Ciebie %-) Tak będzie ok? klata + przód / bok barków nogi+ brzuch off Plecy + kaptury + tył barków biceps+triceps+przedramie+ brzuch

klata + biceps+przedramie nogi+ brzuch off Plecy + kaptury Barki+triceps+ brzuch Tak będzie pasować chyba ostatecznie co?

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało [...]

Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

[...] ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem i nachwytem. Tak, to jest na przedramię. Na chwytem jest ciężko wykonać, częściej robię podchwytem, ale to kwestia przyzwyczajenia. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-06-09 16:16:37

Nie wiadomo. Opuchlizna zeszla teraz w dol na lokiec i przedramie. Juz mniej boli

kurnaaaaa komp mi juz siada całkowicie i jutro kolega przyjdzie zajrzec do niego.teraz szybko na krótko o całym tyg.mysle ze jak wejde jutrona wage to bedzie bardzo dobrze.dzisiaj brzuch i stepper zrobiłem i przedramiona pomachałem.przedramie po treningu 42cm.2 tyg mineły a pompa dalej jest zauwazalna i swietnie sie czuje na treningach.jutro [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

[...] skóry ze sztangą Należy zaznaczyć jeszcze jedną ważną rzecz. Siła przedramion jest "inhibitorem" rozwoju ramion tzn. że ramię urośnie tak duże jak silne masz przedramię. Co do pasków to ich używanie jest zakazane na jakichkolwiek zawodach sportowych zarówno w podnoszeniu ciężarów jak i w trójboju siłowym...W strongmanach nie ma [...]

[...] leżąc za głowę wspięcia na palce (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy 6.żelazny uścisk (przedramię) wyprosty ramion z hantlami przód (jeśli wystarczy czasu) Pull 2 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]