B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]
grzesiek ja, jak zaczynałem miałem 31 więc nie fikaj miałem dobry start gorzej teraz teraz mam takie wym: lewy bic 35,6 prawy 36,4 przedramię prosta ręka 30,7 kąt prosty 32,8 - podaje tylko ramiona bo kto by tam klatke ćwiczył przecież każdy wie że trenujemy tylko biceps Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-30 10:07:41
Siemano wszystkim !! I'm Back co do siłki to otwarcie albo jutro albo w piątek tak że do piątku powinien odbyc się pierwszy trening po ponad miesięcznej przerwie!... :) co do Raspera który za chwile wyskoczy z tym swoim wielkim "bajcepsem" xD tak rasper niestety biceps jak i przedramie jest jak jest :) szału ni ma ale własne.
Ćwicze sobie dalej w możliwościach czasowych a oto moje aktualne (dzisiejsze) wymiary troche przewaliłem bo teraz powinno być już dużo, dużo lepiej ale powody osobiste... 110cm - Klatka Piersiowa 78cm - Talia 37,6cm - Biceps 33cm - Przedramię Waga nieznana :D
Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]
Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
[...] pomiary są dopiero po drugim dniu treningowym (akurat nogi) po 10 dniowym roztrenowaniu. Czy fakt że to pomiary po 10 dniowej labie tłumaczy niektóre spadki (biceps/przedramię/łydka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c0e950636a4b8cbfb0fe8032d1df80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4774c23a474270adc9343576f80f45.jpg [...]
Sog 4you. Praktycznie i tak trzeba ćwiczyć wszystko tylko z większym nastawieniem na przedramie. Zastanawia mnie czy można ćwiczyć na wyciągu wykonująć identyczny ruch jak przy siłowaniu na ręke? Czy zwiekszy to adaptacje mięśni do wysiłku jaki mają przy siłowaniu?
Dzień 28 Dieta: jajka+ chleb razowy schab+ orzechy truskawki ze śmietaną schab Dieta jak widać bardziej swobodna, złapało mnie jakieś przeziębienie i nie moge sie doleczyć już 2 dzień w łózku leże. Apetyt mam zerowy. mam nadzieje że jutro będe w stanie zrobić jakieś sensowne śniadanie i zacząć już tą diete. Póki co małe podsumowanie tego miesiąca: [...]
Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]