przedramię

jelsinie obweody polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

Wystarczy Ci normalny dobrze dopracowany trening kazda grupa raz w tyg. Podam 2 rozpiski jedna lajtowa druga troche bardziej ekstremalna pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi brzuch na kazdej sesji treningowej. barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - EDIT: Diete masz? EDIT2: z takim sprzetem za [...]

raz w tygodniu jeśli na mase..., niektózy mają naprawde duze przedramie nawet jeśli nie ćwiczą, ćwiczenia jak napisane ze sztangą są fajne ale moje ulubione to sztangielek i sznureczek(ręce wyprostowane prostopadle do ciała i zwijasz) najlepiej oddziałuje na moje przedramie, ściskacze są spox...

bobi0107 lepiej sie juz nie wypowiadaj nikt autorowi tematu nie pisze ile razy co ma robic bo podał swój trening jaki ma nie do oceny lecz gdzie ma dac przedramie wiec bez sensu jest twoje wcinanie się i mówienie po co 2 razy plecy jesli tak robi widac że ma zamierzony w tym cel proste , ja osobiście przedramie wpakowałbym w nogi lecz osobno i [...]

"poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch" poniedzialem medczysz triceps (przy klatce) nastepny dzien (wtore) znowy meczysz ticeps) sroda ( nadala leko bo lekko ale zawsze bmeczysz triceps) NIE MA CZASU NA ODPOWEINIA REGENERACJę nie widze nóg. czemu? jednego dnia meczysz [...]

Yyyy... Choćby i: PN klatka tric WT barki przedramie CZ plecy bic PT nogi albo PN klatka tric WT nogi CZ plecy bic PT barki przedramie to oczywiście tylko przykłady... niektórzy łączą barki z nogami... poszukaj w wyszukiwarce, było sporo 4 dniowych planów... PS - ty mnie nie słuchaj, poczekaj na innych, aż się wypowiedzą :)

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

@topic Ja mam przez cały biceps aż do łokcia od wewnątrz, czyli że juz prawie przedramie. Więc jest to możliwe, może spompowałeś przedramie i sie narobiły.

co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

a ja Ci dam radę : klatka-barki-triceps nogi plecy-biceps brzuch jeśli robisz przedramię to :klatka-baraki-triceps-nogi-plecy-biceps-przedramię(1s wystarczy)-brzuch ja przedramienia w FBW, jak na razie nie ćwiczę Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-17 15:44:58

[...] nogi, m.naramienne) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(10/10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(10/10/10) -przedramię-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem(15/15/15/15) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(12/12/12) -przysiady ze sztanga stojąc(12/12/12/12) -wspięcia na [...]

No nie wygląda to przedramię na jakieś małe. Wygląda dość proporcjonalnie do ramienia, przynajmniej tego kawałka co widać. Mięśnie przedramion to głównie zginacze i prostowniki, ale często trenujący zapominają o mięśniu ramienno promieniowym to też solidny kawał mięsa, który warto pobudzić do wzrostu choćby jakimiś ciężkimi uginaniami młotkowymi. [...]

jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

pon klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x [...]

wczesniej stoswoalem taki plan; pon klata + tricpes klate 3 cwiczenia i triceps 3 (4x12) sroda plecy i przedramie plecy 3 cwiczneia i przedramie 2 (4x12) sobota biceps i barki biceps 3 cwiczenia i barki 3

Masz stosunkowo za mało wytrzymałe przedramię co do bicepsu. Też tak miałem. Zacznij robić przedramię i odpuść na razie duże ciężary na biceps.

chory chyba, ide do lekarza jutro I zestaw: nogi-wykroki ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast [...]

Janusz, nachwytem nie moge xd co do bicka, masz tutaj wiele opcji:P najlepiej zrób sobie po prostu podciąganie wąsko, chyba że już masz zwykłe, to zrób sobie np SS bic/tric a przedramie oddzielnie:) chociaż jak zrobisz dobrze MC to wystarczy 2s bicka 2s przedramienia i nic więcej:)

Boksero - mam zwykłe podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 [...]