przedramię

Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]

hehe a ja mam odwrotny problem bo mam przedramie za duze w porównianiu do bicepsa i teraz go w ogole nie cwicze zeby wyrównać proporcje. Ja cwiczylem przedrami tak (efekty extra były): uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o ławce uginanie nadgarstków nachwytem z rękami opartymi na kolanach we [...]

Wg. mnie jak zależy Ci na przedramionach i robisz rzeźbę to połacz przedramie z bicem, tzn. rób zwykłe uginania przedramion(lub co tam masz w rozpisce) z hantlami\sztangą owiniętymi jakimś ręcznikiem.Zrobisz obie grupy za jednym zamachem,a takie uginanie naprawdę działają na przedramię i palce.

Threex ale chyba w każdej odpowiedzi zawarta jest -tylko pośrednio- wlaściwa sugestia; gdybys cokolwiek miał doświadczenia, wiedzy to byś bez trudu wyłapał dlatego obawiam się, ze i reszta nie jest najlepej dopracowana i jak Raczej stwierdził; powinno byc to i to- i choc nie jestem zwolennikiem skrajnie niskiej ilości powt. podczas cykli [...]

Może być tak?? Klata + Tric+przedramię Wyciskanie płasko sztangi 50kg - 4x10 Wyciskanie głową w górę 40kg - 4x10 Wyciskanie głową w dół 40kg - 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 20kg - 3x10 Pomki w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedzialek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 [...]

klata+bic klatka płaska 12/10/10/8/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 3*12 bic sztaga 12/10/10/8 hantlami z skrętem na zmiane 12/12/12 o kolano 3*10 plecy+tric MC 15/12/12/10/10/8 przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8 wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy [...]

Przedramie dodałbym do bicepsu , iż przy bicepsie też ono pracuje np. 1.Klata , Triceps 2.Plecy Biceps Przedramie 3.Nogi Barki Kaptury Zmieniony przez - Daewid w dniu 2014-07-10 19:36:09

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 Pt barki biceps przedramię barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

a moze byc taki plan ?? : :) poniedziałek : klata i trip sroda : plecy barki przedramie piatek : klata bic sobota nogi przedramie

hmm a wiec moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) [...]

Na motyle???!!! Robiąc np. plecy tak samo puchnie Ci biceps i przedramię i można powiedzieć, że np. podciąganie na drążku prostym jest dobre na biceps i przedramię. Robiąc jedno ćwiczenie zawsze angażujesz jakieś inne partie mięśni, ale w mniejszym stopniu. Ale jak czujesz motyle robiąc przenoszenie sztangi to rób.

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

plecy + nogi to nie dobre rozwiazanie: 1.nie trenuje sie dwoch duzych partii na jednym treningu 2.mogą wytapic duze obciazenia odcinka ledzwiowego kregosłupa -- 3.katury brzuch i przedramie proponuje wrzucic do treningow głownych plecam takie rozwiazanie nogi+barki+brzuch - klata+tric+brzuch - plecy(w tym kaptury)+bic+przedramie Zmieniony przez - [...]

Jak Wy mierzycie to przedramię? 43 chyba Pudzian nie miał w szczycie formy. Unikaj pasków, rób ciężkie wiosłowania, high pulle, mc, podciagania na drążku. Dodatkowo raz w tygodniu przećwicz przedramię uginaniami nachwytem, podchwytem. P.S. Na zdjęciu w profilu nie wiem czy 30 cm jest. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 12:02:23

Mój trening był następujący : Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy [...]

[...] : 4 serie (12,10,8,6) prog * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :4 serie (12,10,10,8)prog. * Unoszenie sztangielek bokiem w górę :3 serie(12,10,8)prog. Piątek: Plecy + przedramię PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,,8)prog. MARTWY CIĄG” : 3 serie (12,10,,8)prog. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

rozpiętki- jak robisz z prostymi rękami to źle wykonujesz ćwiczenie i dlatego może cię boleć przedramię rozpiętki robi się z lekko ugiętymi rękami oczywiście nie do przesady a co do bica to gdy kiedyś uginałem sztangielki z dużym obciążeniem to też mnie bolało jedna rada ćwicz też przedramię pozdrawiam

jak sam napisałeś przedramię uczestniczy w tych ćwiczeniach szczególnie gdy trenujesz za pomocą hantli. Staraj się wyeliminować niepotrzebne ruchy nadgarstka co odciąży przedramię.