przedramię

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 80,4 / 80,7 Klatka: 107 cm / 108 cm Biceps p: 33,5 cm / 34 cm Biceps l: 34 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 57 cm / 57 cm Udo lewe: 57 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Zarcie: B: 2,5g WW: 350 = 4,4g T: 180 = 2,2g Ogolnie [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

[...] Tymczasowo przechodzę na zbilansowaną. Sumarycznie ujmując, realizacja zasad CC w 75 %. Gabaryty: 2008.12.20 wzrost: 171 cm waga: 73 kg + 7 kg pas: 81 cm + 5 cm udo: 57,5 cm + 4,5 cm łydka: 39 cm + 2 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm ramię: 32 cm + 2 cm przedramię: 28 cm + 1 cm Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-20 19:03:16

masz soga jak jeszcze Ci nie dawałem ale koń z Ciebie a co myslisz o takim rozkladzie ale dla ektomorfika ... nie moge zbyt czesto cwiczyc^^ i zalezy mi na krotkim czasie treningu 1 tric bic 2 wolne 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 wolne 7 plecy 8 wolne 9 barki przedramie 10 wolne 11 od nowa

też wtroce pare swoich słów. Otóż na ostatnim treningu barków postanowiłem diametralnie zmienić uchwyt i złapałem sztange mniej więcej na szerokości barków (wyciskanie z klatki). Powiem wam, że świetnie mi ono wchodziło, po 2-3 serii czułem sporą pompe szczególnie w bocznych aktonach barków zaś w tricach prawie zero wysiłku. To potwierdza, że [...]

[...] szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + [...]

[...] - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 7,5-10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy na maszynie smitha 3x15 - 60kg 9) przedramię hantlami 2x20 + 1x15 - 10kg Dieta: 1) burgery + jabłko 2) kurczak słodko kwaśny z pomidorem i oliwkami 3) bułki z twarogiem z jogurtem naturalnym, szczypiorem [...]

[...] 4x10 - 12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg 9) przedramię 3x15 10) łydki na maszynie smitha 3x20 - 60kg Dieta: Brzoskwinia niestety była zepsuta więc zjadłem drugą porcją lodów 1) spaghetti + lody 2) chleb z serkiem [...]

[...] z hantlami: 4x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 40-45kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 - 60kg 8) przedramię ze sztangą: 2x20, 1x15 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Wyjątkowo mało tłuszczu mi dziś wyszło. Może w końcu sobie nadrobię w jakiś inny dzień [...]

[...] z hantlami: 2x12+2x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 45-50kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 40-50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Trzeci posiłek jest moim standardowym posiłkiem przed-imprezowym (ja poza posiłkami przed- i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg 6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg 7) łydki na maszynie smitha: 4x20 – 60kg 8) przedramię ze sztangą: 3x20 Dieta: 1) spaghetti + ciastka 2) bułki pszenne z serkiem wiejskim + bułki pszenne z makrelą z puszki + jogurt owocowy light 3) owsianka + kisiel [...]

[...] 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej [...]

[...] 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, [...]

[...] górnego do klatki: 3x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 1x10 – 20kg + 4x10 – 25kg 7) łydki na maszynie jednonóż: 3x15 – ciężar ciała 8) przedramię ze sztangą: 3x20 + AMRAPS: Przysiad: 20x70kg Martwy ciąg: 20x85kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x55kg Dieta: 1) spaghetti 2) łosoś grillowany z frytkami [...]

[...] ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg Dieta: 1) kurczak fajita z oliwkami i bananem 2) kakao i WPC 3) kurczak z ziemniakami i surówką z [...]

[...] 6) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x10-12 – 17,5/20/22,5kg 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 5x10 – 20/25kg 7) uginanie ramion z hantlami: 5x10 – 10/12,5kg 8) przedramię ze sztangą/hantlami: 2x15-20 Dieta: Dziś do burito zamiast przysmażonej z mięsem zwykłej cebuli użyłem świeżej czerwonej oraz dodałem limonki – na pewno wyszła [...]

[...] – 55/60kg 6) wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 3x12 – 15-20kg 7) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10 – 50/55kg 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x10 – 20-22,5kg 9) przedramię ze sztangą/hantlami: 3x20 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x12 Dieta: 1) schab wieprzowy z ziemniakami z mlekiem i kapustą pekińską + lody z bananem i [...]

[...] 4x12 – 15/20kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10-12 – 40-55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x10 – 20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc nad głowę: 2x12 9) przedramię ze sztangą 3x15-20 Dieta: Odkąd zobaczyłem ze 3 miesiące temu snickersa z orzechami laskowymi, to wszędzie go szukałem. W końcu udało mi się znaleźć w pobliskim [...]

[...] + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg 7) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x8 – 30-25-20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12 9) przedramię ze sztangą: 3x15-20 10) szrugsy: 3x15 – 60-65kg Dieta: Zrobiłem dziś kurczaka w papirusie. Wychodzi naprawdę świetny. Bez tłuszczu, soczysty i smaczny. Polecam [...]

[...] na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8-15 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12-15 7) łydki: 2x40 + 1x30 8) przedramię ze sztangą: 3x15-25 Dieta: 1) kurczak z frytkami, ogórkiem i ketchupem + lody 2) kurczak w papirusie z frytkami, ketchupem i sałatą lodową 3) chleb razowy z [...]