[...] ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko 7) uginanie ramion ze sztangą i hantlami 8) łydki 9) przedramię ze sztangą 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym Dieta: 1) grillowany łosoś z pieczonymi ziemniakami i mizerią + budyń 2) owsianka 3) jajczenica na maśle z [...]
[...] 4) unoszenie hantli bokiem + przodem + prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 5) wyciskanie francuskie leżąc + uginanie hantli stojąc 3x12-15 6) łydki na maszynie + przedramię Dieta: Podczas offu stosowałem dietę low carb. Muszę przyznać, że to nie dla mnie. Niby takie posiłki bardziej sycą, ale gdzie się porządnie nie nawpier***am, to [...]
tric żeby go w ogóle wyprowadzić - przecież prostuje przedramię w/g mnie bokserzy mają duże bice tylko po to, aby zwiększały wagę i żeby nie wyglądali jak *****e
Podsumowanie połowy cyklu treningowego Z nudów, postanowiłem sprawdzić co osiągnąłem, przez te pare tygodni ćwiczeń. Zaraz ktoś powie, że się nie powinno, blablabla ;P Przejdźmy do rzeczy, nie jest to podsumowanie końcowe, więc nie oczekujcie długiej przemowy. Wymiary i jedna fotka pleców. Bo brak u mnie w dzienniku, jakiś moich fotek ;P Wymiary: [...]
Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]
Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]
[...] iż jest słabsza i w związku z tym usiłuje oszukiwać przy technice. Kluczowym momentem jest zrzut z rack po nadrzucie/wyciśnięciu. Prawą ręką robiłem to odruchowo prawidłowo: przedramię szło energicznie do góry, a nadgarstek lekko w dół. Odważnik robił koziołka i "zawisał" w powietrzu na ułamek sekundy. Wtedy mogłem poluzować uchwyt i spokojnie [...]
[...] nie ma sensu brać tego typu środków zapobiegawczo ja jeszcze z jakieś 3-4 miechy temu co chwilę borykałem się z jakimiś drobnymi kontuzjami (prawy łokieć, prawy bark, lewe przedramię), ale ostatnimi czasy nie mam żadnych problemów z w/w dolegliwościami wręcz już o nich zapomniałem nie stosowałem do tej pory żadnych tego typu preparatów choć [...]
Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]
[...] push press'y. LCCJ - dla mnie to też push press (czyli byłoby LCCPP }:-( ). Im bardziej jesteś zmęczony tym lepsze cleany robisz. Mniejszy koziołek, kettel wślizguje się na przedramię, a nie uderza. Przecież "wyższy" clean, to marnowanie czasu i energii! Kettel leci wyżej (i dłużej) i amortyzujesz mocniej. Może przy takim sobie "machaniu [...]