przedramię

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Nr 10) 1) Nick: Polkos06 Wiek: 17 Staż: 13 mies Wzrost: 186 Waga ciała: 91 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 86 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 Przedramię lewe/prawe:30/31 Udo (środek)lewe/prawe:56/56 Udo (góra)lewe/prawe:58/58 Łydka lewa/prawa: 36/36 2) Spis suplementacji -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock [...]

Środa - 2 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek [...]

2.03.2010 Wtorek Dzis juz na szczescie byla magnezja w klubie, wiec ciagi lepiej poszly. 60x10 80x8 100x5 130x4 160x3 170x3 180x3 190x3 Kostium ( dzis o wiele ciezej przez uda przechodzil, chyba po ostatnim treningu siadow troche urosly hehe) 200x0- probowalem z ziemi, ale nie dalem rady. Ledwo zszedlem do sztangi, tak kostium blokowal. A jak [...]

[...] to nie mam zamiaru podważać ich zdania :). Następny Trening w sobotę. Mam nadzieję, że troszkę się zmęczę. Muszę znaleźć sobie jakiś sposób na zabicie czasu w tygodniu. Trudno będzie się teraz odzwyczaić od siłowni 4,5 razy w tygodniu, chociaż by tylko jak się chodziło zrobić sam brzuch lub przedramię. :-) Pozdrawiam. Miłego wieczorku ! ;)

Zawsze można robić poprawki. Poza tym przedramię nie zwiększy Ci się w obwodzie o 10 cm.

[...] nie robił tatuaży nigdzie i nigdy, bo potem można tego żałować. Jestem osoba, ktora korzysta z zycia jak najwiecej, realizuje to co lubi, swoje pasje, wiec trzeba wykluczyc kwestie, aby nie zrobic sobie tatuazu. Zawsze można robić poprawki. Poza tym przedramię nie zwiększy Ci się w obwodzie o 10 cm. Oki, dzieki, wiec zostaje przy przedramieniu :)

Zmiana jest, tyle, że na gorsze \-) No i porównanie zdjęć świadczy o "skuteczności 5 x 5" Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 [...]

POMIARY - przedramię: 28,5cm - pas ( od razupod pępkiem): 78cm - klatka: 102,5cm - łydka: 34cm - udo: 52cm - ramię: 32,5cm

TRENING Z PIĄTKU: 1. dipsy: 4 x max 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 20kg 3. ść. linek wyc. górnego w bramie: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. pompki z dłońmi hantlach: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: BICEPS: 1. uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10kg -15powt: 12-10kg -12powt: [...]

[...] jak szmata;-) Face pul robisz z rotacją więc tutaj ten ruch musi być bardziej płynny. Jak się przyjrzysz to dzielisz go na dwa etapy ściągasz łopatki do tyłu i ciągniesz przedramię w pionie do tyłu. W tym ćwiczeniu ma pracować cała górna linia grzbietu ale to ćwiczenie dedykowane jest mięśniom wokół łopatek i rotatorom stawu barkowego. Na [...]

[...] modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej wolnym ruchem i spieciem się zająłem, bo przy ciezszej sztandze bolały by nadgarstki no i nieszczęsny łokiec/przedramię. Dzisiaj DNT, tradycyjnie jak co wtorek saunę zaliczę i parę dlugosci na basenie. Jutro polecą plecy i dwugłowe,a w czwartek juz zjeżdżam do domu bo zajecia [...]

[...] 70 x 12, 80 x 12, 10 - narciarz + prostowanie na lawce rzymskiej - 3s x 20,15,15 + 3s x 12 cardio 25min Trening wszedł dobrze, przy ciezkich roboczych seriach ciągnelo mnie przedramię ale do zniesienia. Dalej jednak wiosla ze sztangą silowo nie lecę tylko na tym smithcie. Fajna alternatywa i robie to na koniec wiec i ciezar duzo mniejszy. Za to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4273791ca58443efab77ce5a47cdfc3a.png 16.11.2012r 1a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15/ +ccx15 1b.uginanie stojac rampa 8 27/30/32/35 2a.mlotki modlitewnik 4x8x10kg 2b.francuz lezac 2x10x27kg i 2x8x33kg 3a.uginanie o kolano 2x15x8kg 3b.prostowanie na wyciagu 2x10x20kg mix na przedramie x2(sznur bólu, uginanie podchwyt, [...]

[...] od diety i wgl. wymiary i info przed/po wzrost 175cm /- waga 73 kg /69,5 kg staż 1,5 roku /- pas(pępek)-85cm /81,5cm ramię-36cm /35cm udo-58cm /55cm łydka-36cm /36cm przedramię-30cm/29cm klatka-99cm (luz) /96cm http://img827.imageshack.us/img827/8440/20121212134737.jpg http://img825.imageshack.us/img825/4060/20121212134839.jpg [...]

[...] cm 40 cm / -2cm udo-66 cm 72 cm / + 6 cm albo zle zmierzylem albo priorytet na nogi przyniosł zamierzony rezultat łydka-43cm bez zmian przedramię-34 cm 35 cm / +1cm klatka-115 cm 113 cm / -2 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae9bd56866b49229708dddc626b3624.jpg [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 16. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]

Na początek tej pięknej niedzieli wrzucam wczorajszą szamę: http://iv.pl/images/28232559402617349326.png POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 Pępek: 92 / 90 / 89,5 Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 Przedramię: L-34 P-33 / L-33,5 [...]