przedramię

Rozmawiałem trochę ze znajomymi i wszystko wskazuje na to że nie jestem czysty ekto tylko ekto-endo, to tak jeżeli kogoś interesuje mój typ budowy, może też to tłumaczyć potencjał do łapania takiej masy. Z aktualnych rozmiarów: Wzrost - 173cm Łapa - 44cm Barki luz - 128cm Udo - 61cm (nogi niećwiczone) Brzuch (pod pępkiem) - 88-89cm Brzuch (nad [...]

Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]

masti - masz większą łapę niż Kolos! Imponujące przedramię.

masti - masz większą łapę niż Kolos! Imponujące przedramię. Tylko proszę bez tanich pochlebstw:)

[...] ,więc jest i film z tego testu. :) Potem dla wyrównania napięcia mieśni zrobiłem dodatkowo10 serii po 10 powtórzeń-uginaniana bicepsy z hantlami siedząc :) A teraz jak to piszę-ramiona spompowane strasznie-aż mnie kurcz w przedramię złapał :) /SFD/2017/11/3/b1c94df306a74e58acff5d78021c09f5.jpg /SFD/2017/11/3/b43ca36d8ce44eb7a605f58aa31c2fb4.jpg

Gdy byłem w szkole średniej też się cieszyłem po lekarstwach z Holandii i to bez powodu :-D A tak na poważnie to widać, że ma galante przedramię i zaokrąglony bajceps więc forma musi być przyzwoita. Czekam na fotki jak uda Ci się nakłonić kolegę do zdjęcia bluzy.

a przedramie po 15 powt. tak ?

[...] ). Teraz do rzeczy : Wymiary: waga: 77kg ->80kg biceps: 36cm -> 38cm klata: ~105cm -> ~ 106-7cm udo:60cm -> 62cm pas na wys.pepka: 85cm -> 86cm łydka: 39cm -> 39,5cm ;/ przedramię: 28,5cm -> 29,5cm Osiągi: wycisk leżąc 75kg -> 85kg martwy 105kg -> 115kg przysiad 90kg -> 98kg Test coopera 2400m -> 2650m Dieta: I posiłek : 80g mąki razowej [...]

W podciąganiu ja też daje ręce na szero. barków, chociaż ja mam napisane wąsko ;D 4 posiłki do 19.00 ? małowato jakoś. Ja brzucha biorę do domu, a przedramię to pewnie robisz i tak dodatkowo, a szczególnie się skupiasz na trzepcepsie prawej ręki

[...] Zrobione. Piekło. 8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) OPINIA: Standardowo na luzie. Chyba zacznę robić łydki, przedramię i brzuch po jednej serii na każdym treningu ale do zmęczenia. Motywacji mam na pierwsze 7 ćwiczeń, pozostałych po prostu mi się nie chce. Objaśnienia: 1-na luzie, [...]

[...] przypomniała mi lekkim pieczeniem mięśni o tym, że dźwigam ciężar. Jest zapas. OCENA: 1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9 (+1kg) OPINIA: Bardziej zmęczone było przedramię, które małym bólem alarmowało, by przestać. OCENA: 2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 30 (+5kg) OPINIA: Znów błąd w wypisce z ostatniego 10A. CR=25kg. Nadal będę [...]

[...] do fajnych i udanych. Planuję zrobić tak: 1.plaska sztangą 3s 2.skos+ hantle 2s 3.skos- sztanga 2s 1.PPress 3s 2.składanka na bary 3s 1.pompki na poręczach 3/4s +brzuch+przedramię. Aylar, jak wygląda Twój plan? adzik123, i plan i ja musimy się rozkręcić. W czasie SD wpadły mi 2 imprezy: alko i nieprzespane noce to pewnie po części powód [...]

[...] ale tak mi zmasakrowało barki, że nie dałbym rady, więc odpuściłem Triceps 1. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x Z linką, ładnie weszło Na koniec, trochę na odwal przedramię i brzuch. Trening bardzo chaotyczny, ale nawet dobry. Zapisałem się na inną siłkę i nie wszędzie są podpisane ciężary, (wyciągi) dlatego w rozpisce pojawiają się [...]

[...] Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. Pompki na poręczach 12x 10x 8x 6x Jakoś bez polotu +przedramię i brzuch. Opinia: Króciutki trening, około 45 minut. Taki sobie, bez rewelacji. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, tuńczyk z puchy 150g, [...]

[...] sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Już trochę wyginania się 2. Młotki 12x8kg 10x10kg 8x12kg Też ciężkawo, pompa niewielka, ale jakoś nie mogłem rąk zginać +łydki+kaptury+przedramię+brzuch Po jednym ćwiczeniu. Opinia: Dalej jakoś tak ciapowato. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 4 jaja S 2. Ryż brąz 100g, indyk 150g, pomidorki małe 3 [...]

[...] bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro Triceps 1. Pompki na poręczach 10x półtoraki (pełne na klatę, połówki na tric) 10x 9x 7x 6x Tak o +przedramię i brzuch po 1 serii na max. Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa 2. Ryż [...]

[...] ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie katowałem), no to chyba wszystko jasne. Otworzyłem dziś ostrowie truskawkową i pierwsze wrażenie dobre, zapach ładny, kolor [...]

[...] prostą 12x27kg 10x33kg 8x37kg Ostatnie powtórzenia już trochę bujane 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x15kg Pompa. Bujanie i zarzucanie w ostatniej serii +łydki+kaptury+brzuch+przedramię po 1 serii. Opinia: Dobry i konkretny trening. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg +przedramię w SS z brzuchem po kilka ćwiczeń Opinia: Super trening. Siady wypociły ze mnie tyle wody, że co chwilę się wycierałem, z mizernym skutkiem. Cieszy poprawa w [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]