przedramię

Piatek - klata, barki , tric, brzuch Sobota - nogi Niedziela - plecy,barki, bic, przedramie

Wzrost 178 cm Masa ciała 71 kg Klatka piersiowa 104 cm Biodra 98 cm Pas 73 cm Ramię 34 cm Przedramię 32 cm Udo 56 cm łydka 41 cm Kark 39 cm

jak jesteś początkujący to lepiej nie łącz bicepsa z tricepsem... Moim zdanie zacznij tak: poniedziałek Klata Biceps Brzuch środa Plecy Triceps piątek Barki Przedramie

na plecy mam martwy ciag,podciaganie na drazku chwytem szerokim i wioslowanie ze sztanga. A jakie cwiczenia na łydki ? ja robie w sobote nogi czyli przysiad,podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane, przedramie czasami robie w czwartek czyli wtedy gdy robie bica i trica, czyli jakies z cwiczen na triceps wywalic i [...]

na nogi dozuc wykroki, lub syzyfki. na łydki masz juz jedno ćwiczenie - wspieca na palce. przedramie w dzien treningu bicepsa mozesz robic na plecy hmmm ciezko cos doradzic, bo brakuje sprzetu ;-). moze poprostu rotuj na treningach np raz wiosłowanie sztangielka, raz gryfem, raz podciaganie szerokim nachwytem, raz wężej podchytem... na tricpes nie [...]

Cze cwicze nie cały rok-(6miesiecy) waga 55 biceps 31 klatka 90 barki 104 przedramie 29 talia 72 udo 49 lydka 32 tyle chyba starczy Rekordy klata 65 biceps 36 nogi 60 barki 50. Co jeszcze ??

Wiesz co mi to w ogóle nie wygląda na to, to mi prowokacją śmierdzi, zresztą 32 to można mieć przedramię, na 13 lat mi nie wyglądasz. Tu cosik jest nie tak . . .

"3. Przedramiona- szczegolnie zaangazowana jest wewnetrzna czesc przedramienia, zewnetrzna bierze znikomy udzial. Silne przedramie to polowa sukcesu!! 4. Przyczepy- nie wiedziałem czy zaliczyc je do przedramion czy do bicepsow, a wiec rozgranniczylem calkiem : hehe To spojenie sciegien w lokciu odgrywa istotna role podczas walki w HAK. Silny [...]

po 4 seriach na sile robie dodatkowe tylko opuszczanie wiekszym ciezarem i wtedy minadgarstki nie trzymają juz cieżaru i sie wyginają do głowy... trza przedramie poćwiczyć jak ci przeszkadza w robieniu klaty i nadgarchowe mieśniuchy

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

Odpuść je na razie. Skup się na podstawach, wszystko po kolei. Za pare tygodni zmień plan np. na FBW dwa zestawy i w zestawie A wrzucisz kaptury, a w planie B np. przedramię. Najpopularniejsze są "szrugsy" na kaptury. 2-3 serie, nie więcej.

A wiec tak proponowałbym taki: Poniedziałek :Klata+ triceps+ przedramie Sroda:Plecy + biceps Piątek: Nogi plecy Pozdrawiam

no mi sie tez wydaje ze brzuch na koniec. To tak samo jak byc robił przedramie a potem bica. Wiec brzuch rób na koniec

farma chyba przedramie pominąłeś

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna

ja uzywalem papieru sciernego/pilnika + sily wlasnych miesni dobrze pompuje barki i przedramie na motyla tez wchodzi

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 - rozpiętki w bramie 3x10 2.biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6 - uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8 3.Brzuch: -Sklony w lezeniu plasko-50 -brzuszki skosne50 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie [...]