przedramię

Ja obecnie jadę takim 4-dniowym planem: 1.Klata+ przedramię 2.wolne /brzuch 3.bic+tric 4.wolne /brzuch 5.plecy+przedramię+łydki 6.wolne /brzuch 7.barki + nogi

plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to [...]

Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]

DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet Wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] spięcia 4x max nogi: przysiady 4 x 12-15 uginanie nóg 4 x 12-15 wypych na suwnicy 4 x 12-15 prostowanie nóg 4 x 12-15 wspięcia w staniu 3 x max wspięcia w siedzeniu 3 x max przedramię: uginanie nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max rozplanowanie: PONIEDZIAŁEK - nogi WTOREK - klatka, triceps ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy, przedramię [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

na klatke robie pompki 3 x max na brzuch robie ABS2 biceps: uginanie rąk stojąco 5 serii x 8 powotrzen uginanie rąk siedząco (łokiec oparty o udo) 5 serii x 7 powtorzen przedramie rece oparte na udach w pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki [...]

no jo moj blad,przepraszam,zapomnialem dopisac tego,moglibyscie teraz cos poradzic,prosze. pon - klata,tric wto - uda,lydki,naramiennie sro - bic,grzbiet,przedramie czw - przerwa ptk - klata (dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),tric sob - uda,lydki,naramiennie ndz - bic,grzbiet(dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),przedramie

jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]

Cios będzie mocniejszy jeżeli twoje przedramię będzie większe ale bez odpowiedniej techniki nawet bardzo silne przedramie ci nie pomoże ;)

mi też szybko przedramie się rozrosło, ale to rezultat mody na siłowanie się na ręke w szkole i tedy ćwiczyłem dużo przedramie sztangą podchwytem. Dużo daje również martwy ciąg z obiema rękami trzymając tak samo (czyli ze nie naprzemiennie że jedna podchwyt a druga nachwyt)

za duzo tego troche, 3-max 4 dni w tyg wystarczyloby w zupelnosci. np. pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric piat.plecy+kaptury+przedramie Podalem ci tylko przyklad, sposobow na split jest wiele... A jeszcze jaki staz tak w ogole bo to m znaczenie i to wielkie;p

czw klata barki triceps brzuch pt nogi plecy biceps przedramię sb klata barki triceps brzuch czw nogi plecy biceps przedramię . . . 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:11:39 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 16:12:33

nie 3/4 tylko 2/3 to triceps:p A co do zależności to może chodzi o to że dobrze mieć duże silne przedramię aby można było dźwignąć więcej na ćwiczenia z bicepsa i wtedy większe obciążenie da lepszy efekt (większe mikrouszkodzenia itp.) Ja osobiście odczułem to jak miałem wielką moc na bicepsie a przedramię strasznie bolało bo ciężaru nie [...]

poniedzialek: klata wtorek: plecy + kaptury czwartek: biceps + triceps + przedramie piątek: barki + kaptury + nogi ja bym obstawiał na coś takiego przedramie najbardziej działa jak ćwiczysz biceps kaptury najbardziej działają jak ćwiczysz barki i plecy pozdro

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]

przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]

Moim zdaniem przedramie najlepiej robic z bicepsem. Miesnie sa juz zmeczone, bo tez uczestnicza w podnoszeniu sztangi przy bicepsie i mozna je elegancko dobic. Przedramie mozesz cwiczyc czesciej niz raz w tygodniu, a jest to nawet wskazane.

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY MOZE MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPSCWICZE NIM 2TYDZIEN NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH [...]