Zapomniałem dodać w opaciu o ławkę (ruch samymi nadgarstkami). W atlasie ćwiczęń jest to ćwiczenie pokazane i wyjaśnine jak je wykonywać poprawnie. Przedramię nie trenuj w dzień bicepsa.
moze byc tak? : I trening Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): II trening Przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE czy moze zamiast uginanie ramon zrobic uginanie nadgarstkow nachwytem?
aa tak przy okazjii zapytam wiecie moze co zrobic aby schudanc z twarzy? mam chyba retencje wody ze mi sie zatrzymala pod skora.... jak tej retencjii sie pozbyc?? ? edit: trening poprawiony -przedramie dalem do klaty i trica oraz plecy poprawilem: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-12 Martwy ciag 4s 12-10-8-12 [...]
oczywiscie postaram sie od dzisiaj mam zamiar zmienic swoj rozklad treningowy. na taki: Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II Moge tak zrobic? Bo w pon. do szkoly mam na 9:35 a do miasta [...]
Ale jaki jest cel tych zmian w ogole? Chcesz zeby nogi nie rosly juz? Czy zeby skorcic czas treningu? Jesli chcesz skrocic czas, to zamiast ingerowac w przynoszacy efekty trening nog, wyrzuc przedramie!
Przy rozpiętkach ważne są powtórzenia, ale gdy już spokojnie wychodzi 4x15 można ciężar zwiększyć /SFD/2016/10/28/cb18fdc9a54e4db9938e877682fffd49.jpg Prosty zawsze lepiej się ciągnie ;-D:-PP Sznurem dodatkowo ćwiczysz przedramię i dopinasz triceps, ale chwilowo polecam prosty :-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 18:31:46
Rośnie temu boli Tak na serio wydaje mi się że przemęczyłeś trochę przedramię lub delikatnie naderwałeś. Tak jak mi się wydaje to akurat te miejsce bardzo duży udział ma przy wyciskaniu.
Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]
Dzień 28 Dieta: jajka+ chleb razowy schab+ orzechy truskawki ze śmietaną schab Dieta jak widać bardziej swobodna, złapało mnie jakieś przeziębienie i nie moge sie doleczyć już 2 dzień w łózku leże. Apetyt mam zerowy. mam nadzieje że jutro będe w stanie zrobić jakieś sensowne śniadanie i zacząć już tą diete. Póki co małe podsumowanie tego miesiąca: [...]
Sog 4you. Praktycznie i tak trzeba ćwiczyć wszystko tylko z większym nastawieniem na przedramie. Zastanawia mnie czy można ćwiczyć na wyciągu wykonująć identyczny ruch jak przy siłowaniu na ręke? Czy zwiekszy to adaptacje mięśni do wysiłku jaki mają przy siłowaniu?
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
[...] pomiary są dopiero po drugim dniu treningowym (akurat nogi) po 10 dniowym roztrenowaniu. Czy fakt że to pomiary po 10 dniowej labie tłumaczy niektóre spadki (biceps/przedramię/łydka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c0e950636a4b8cbfb0fe8032d1df80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4774c23a474270adc9343576f80f45.jpg [...]
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]