Dziennik treningowy Nihil85

Witam

11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D

Rozgrzewka
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg
Martwy Ciąg 4x10*55kg
Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt
Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt
ABSII poziom 6
Rozciaganie

Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem jeszcze mięsnie grzbietu. ABSII no coz mimo ze brzuch zarosl to jednak w formie - bez problemow, no moze przy koncowym cwiczeniu.

Zastanawiam sie jak zrobic te podciaganie zeby w miare byl normalny przebieg progresu... Robic maxy tylko 4 serie lub 2-3 pelne serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ?

Dieta

3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W

Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej urosly niz pozostale partie ciała wiec moze moglbym zrezygnowac z jednego cwiczenia ?? Wystarczajaco w pracy wyrabiam nogi chodza, pchajac/ciągnąc cięzkie rzeczy wiec mi sie wydaje ze lekko obecnie w tym planie przetrenowuje nogi. Dla przypomnienia plan wyglada tak

Przysiady z sztangą na plecach 4x8*
Wykroki z sztangielkami 4x10* - wywalac ?
RDL 4x 8*/*9
Wspięcia 4x20*
Wyciskanie sztangi 4x10*
Unoszenie na boki 3x8*
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
uginanie nadgarstków podchwytem 3s
uginanie nadgarstków nachwytem 3s



Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 19:15:09

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 19:15:37

Może odejmij wykroki, w końcu przy martwym nogi też pracują

Witam :D

13.03.2010 - trzeci dzien jazdy (koniec 1 tygodnia)

Rozgrzewka
Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 61kg
RDL 4x10* 55kg
Wspięcia 4x20* 11,5kg hantla
Wyciskanie sztangi 4x10* 31kg
Unoszenie na boki 3x8* 8kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8* 8kg
uginanie nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg
ABS2 p6
Rozciaganie

Dieta na dzisiaj ~ 3300 kcal

Trening fajny, RDL na koncowych powtorzeniach bylo czuc na maxa< barki - czuje ze te cwiczenia nie sa dla mnie stworzone, moze w nastepnym planie cos ze szrugsow walne...

po treningu zero zmeczenia, troche ospaly ;p

Jesli nogi rosna to znaczy ze na pewno ich nie przetrenowujesz.
Dla mnie ten trening, po zmianach jest zbyt maly objetosciowo. Moze poprostu zwieksz zakres powtorzen?

Ale problem w tym ze mi nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja.

Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal wiadomo ale nie mam zamiaru dobijac do 4000kcal tylko po to zeby mi nogi rosly a reszta powoli sie ociaga :/

Druga sprawa - zwiekszajac zakres powtorzen zwieksze czas treningu a przy masowaniu nie powinienem przekraczac 1h treningu wraz z rozciaganiem , rozgrzewka i abs'em. I tak juz ledo czasowo sie wyrabiam.

Bardziej na "reke" miałbym zmniejszenie serii i zwiekszenie powtorzen ale nie wiem, do 12 pisza ze max przy masowaniu...

Wiesz co te zakresy powtorzen to o kant dupy rozbic. Poczytaj arty bodajze krzycha666..

A ile masz dni w tyg do dyspozycji? Moze zmiana podzialu partii?

Ty chcesz usuwac cwiczenia z nog a zostawiasz przedramie?

Ja mam 7 dni w tygodniu do dyspozycji z tym ze 5-6 dni to pracujace... moge te wykroki zostawic a zakresy powtorzen jakbys to zmienil ?

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-13 21:33:51

Ale jaki jest cel tych zmian w ogole? Chcesz zeby nogi nie rosly juz? Czy zeby skorcic czas treningu?

Jesli chcesz skrocic czas, to zamiast ingerowac w przynoszacy efekty trening nog, wyrzuc przedramie!

Nogi mogą rosnąć ale nieco wolniej. Czasem mi sie wydaje ze te kaloie ktore wcinam ida w wiekszej mierze w nogi.

Wczesniej cwiczylem innymi planami w pon sr pt ale ze wzgledu na ilosc cwiczen w tym splicie z nogami, barkami i przedramionami przesunalem to wszystko na wt czw sob bo troche dluzej to trwa a w soboty rzadko pracuje wiec moze i to wszystko pozostawie jak jest skoro uważasz ze wykreslenie wykrokow to blad.

Pisales o malo objetowosci planu... moglbys podac jak wg Ciebie wyglądałoby to prawidłowo ?

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-13 22:00:05

Po zmianie ktora wprowadziles bylo tylko 12 serii na cale nogi, prawie tyle samo co na barki, o to mi chodzilo.

Jesli chcesz to jeszcze troche skrocic, to polacz kilka cwiczen w superserie.
Np. wykroki + wspiecia.

Lub w ogole mozesz zmienic caly rozklad tygodnia na 4, czy piecio nawet dniowy. Wtedy wiadomo trenowanie jednej partii na sesjo treningowej zajmie co troche mniej czasu.