przedramię

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Może i chodzi o te przedramię, ja oficjalnie przedramienia nie ćwiczę, ale w kilku ćwiczeniach przedramię u mnie bierze udział:] jest mięśniem pomocniczym. Ja za 2 miesiące zmieniam plan, pomyśle o przedramieniu:]

Poniedziałek bicho + nogi Wtorek KLATA Środa Czwartek barki Tricho Piątek Sobota PLECY + BRZUCH Niedziela KLATA +przedramie Poniedziałek BICHO nogi Wtorek TRICHO BARY Środa Czwartek Piątek KLATA +przedramie Sobota PLECY + BRZUCH Niedziela eheh a tak moze byc ?? :]

[...] – 4 serie - wyciskanie hantli na kolanie max cieżar – 5 serii - młotkowe – 3 serie na koniec robie kilka szybkich powtórzeń expanderem A przedramię robię na samym końcu w 4 superseriach: sztanga na kolanach, zaciski i obroty nadgarstkami. To tyle, z miłą chęcią skorzystam z wszelkich korekt co do tego planu, [...]

Wyniki z dzisiejszego treningu: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg 3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego [...]

Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]

Kolega stworzył mi takie coś: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Wolne Środa: barki triceps Czwartek: nogi przedramie Piątek: Plecki kapturki Poniedziałek: Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6 Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6 Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc [...]

ja jakzaczynałem: Bicepsy: 26,5cm-lewy, 27cm-prawy Klata: 81cm Przedramie: 25cm Pas: 70cm Udo: 46cm Wzrost: 1,76m Waga: 62kg Wycsik: 45kg TERaz po dokładnie 37 dniach ćwiczeń(codziennie) Bicepsy: 28cm-lewy, 29cm-prawy Klata: 86cm Przedramie: 26,5cm Pas: 67cm Udo: 46cm(nie ćwicze na nogi) Wzrost: 1,78m Waga: 64kg Wycisk: 60kg

2004 wrzesien: waga-58 bic-28 klatka-niewiem łydka-35 udo-nie wiem szyja-38 pas-69-70 przedramie-25 Maj 2005: waga-67 bic-36 klatka-ponad 100 łydka-38 udo-57 szyja-42 pas-78-80 przedramie-32-33

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

ej bicek może i 38 ale przedramię musiałeś żle zmieżyć 33 w życiu, wyglądowo 30 to góra. Wnioskuje to z pierwszego zdięcia, i jest tu post jak zmierzyc przedramie looknij tam bo te 33 cos nie tak. Choć może tylko zdawać mi się, ale zdięcie nr.1 nie pokazuje 33 ) P.S bark mięśni grzbietu, konicznie nad tym popracuj. [...]

Druga foteczka to przedramie

niezłe przedramie

W koncu dziala mi komp i net jak nalezy wiec zdaje relacje z treningu wczorajszego : Plecy+przedramie+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie [...]

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

[...] zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze sztangą. W obu przypadkach jednak staramy się mieć przedramię ustawione pionowo względem podłoża i dłonie rozstawione tak, aby przedramię tworzyło kąt 90 stopni z ramieniem. Sztange opuszczamy do linii obojczyków. "Bądź [...]

i chciałem zapyta jeszze odnośnie treningu robie razem klatke triceps i przedramię.i czy na triceps stacza 3 ćwiczenia po 3 serie?jedno to francuz i dwa na wyciągu a przedramię może być ze po 4 serie na kazda czesc przedramienia?tyle wystarzy?

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

Rion a mógłbys ty w miare poprawic ? Dodam ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa. cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz [...]

Wiek: 22 lata Waga: ok 74kg Staż: 2 lata (aktualnie 2 letnia przerwa) Cel: Ogólny rozwój masy+zrzucenie brzucha Wymiary: Klata- 102cm Biceps- 35cm Pas- 88cm (na wys. pępka) Udo- 51cm Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów [...]