przedramię

Siema, Dzisiaj jestem już po treningu ale najpierw trochę o wczorajszym dniu. Niedziela dzień nietreningowy, micha w miarę ok bez żadnego czita: Jajecznica z grzybami, grahamki, ser żółty Twaróg, dżem, winogrono Ziemniaki, szynka wieprz., mizeria Wafle ryżowe(75g), udko z kurczaka, mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. [...]

Cześć, szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]

Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]

Cześć, Dzisiaj jestem już po treningu, jestem bardzo zadowolony z siadów. Przysiady r10 50/60/70/75/80/85/90/95 x10 100x6 Jak pisałem bardzo zadowolony jestem, lało się zemnie jak woda z kranu, dyszałem jak parowóz ale nie dałem się ciężarowi!. Jest to mój mały rekordzik :) Wiosłowanie: 60/65/70/75/80x10 85x7 Siady ostro dały po dvpie to tutaj już [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/18/20/22/24x10 Rozpiętki skos 45st 14/16/16/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening klatki i bicepsa: Wyciskanie szt-lek skos 60st 14/18/22/26/26x10 27,5x8/12x22 Rozpiętki siłowe 16/18/20/20 Wyciskanie szt-lek skoks 30 + rozpiętki ławka płaska 18x12+10x15/20x12+10x16/20x12+10x18/20x12+10x15 Uginanie ramion ze szt-kami młotkowo 12/14/16/18/20x10/10x15(regres oburącz) Uginanie ramion z gryfem [...]

w klacie 112, łapa 42, łyda 41, udo 65, pas 93, przedramie 32 jest gut ? xD

co to ma byc lapa 42 przedramie 32? bez zartow wygladalbys jak kaleka

przedramię?

Poprostu na mojeje siłowni wieczorem trenują takie niewiasty że ja pierdziu mam ochote na taką jedną 30 ale jest żonata ( ale chyba jej to nie przeszkadza %-) może coś kiedyś wyjdzie :p ) A przedramie to niech ćwiczą Hiszpanki ja nic nie musze robić :))

[...] bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. %-) ale żyję :-) 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był [...]

[...] zad i drętwy i uniesiony /-)_ 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Miska: - zjedzona i zapomniana }:-(

Myśle że polece takim planem przynajmniej póki zostaje na tej siłowni ( karnet wygasa 21 ) i nie wiem czy jeszcze miesiąc tutaj zostać żeby skorzystać troche z tego jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być [...]

START MASY: No to zaczynam od dzisiaj oficjalnie mase , od 3800 kcal , waga dość niska celem jest dobić coś w okolicach 80 kg planowo 2.5 - 3 miesiące masowania ale może plany sie zmienią zależy w jakim kierunku będzie zmierzała sylwetka. Trening dalej będzie to split ale od przyszłego tyg chyba zmienie podział partii.Suple jeszcze nie przyszły , [...]

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

[...] inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem masakra;d ale ja takie coś lubię ! i każda partia 2x w tygodniu ( brzuch/przedramię/dupa/kaptur/łydka i podstawowe części ciała ) objętościowo jest mega robimy gęstość bo tego nam potrzeba w klasyku :) A teraz załączę parę zdjęć :) Pierw trochę [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Rano omlet wpadł z bananem, ale nie za smaczne. Ogólnie od wczoraj męczy mnie jakiś śpioch i dziś sobie chyba walne kawe i skocze sie po posiłku do madmickka na hamburgera z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak [...]

Dokładnie jutro nadrobie bo teraz ostatnie dni na mieszkaniu spędziłem ;-) w 60% zrobione teraz zbieram kase na kolejne 40% remontu ;-) Więc narazie odpoczynek praca/treningi i pewnie tutaj na forum więcej posiedzę, bo w domu więcej czasu będe :) waga 113kg schodzi powoli kratka na brzuchu wyszła bardziej wyrazista więc coś sie dzieje ;-) a [...]

Fajnie, że już ogarnąłes się w znacznej części z remontem i jeszcze przedramię urosło :-D Trenuj, jedz, odpoczywaj i pisz nam co tam u Ciebie ;-)