przedramię

obejrzalem filmiki i najlepsze sylwetki wg mnie to: JJ (gora zdecydowanie najlepsza ze wszystkich, miazga), Essa Obaid oraz Kefalianos. Super wygladaja. W porownaniu Kai Phil lepiej wypada Kai, Phil ma lepszy triceps, przedramie i kaptury, reszta na korzysc Kai'a. Branch wyglada jak na AC, nic sie nie poprawil. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu [...]

taki raporcik z piatku - 8/grudzien/2017 wymiary i waga naczczo, dzien przed byly robione nogi ale silka ch**owa, jestm w pl na wakacjach(police, okolice szczecina) i jakos daje rade je tam przetenowac, poszedlem do szczecina do jatomi w kaskadzie, to 50zl za wejscie %-) skad oni biora te ceny hahaha, karnet msc 130zl i trzeba jakies wpisowe 80zl [...]

zdjęcia w artykule o plecach są z tego roku(te na rzezbie)a na masie sa z wczesniejszych lat.co do wyników to w zeszłym roku wygrałem debiuty w kat 80kg i byłem 5 ty na mistrzostwach slaska.w tym roku nie trafiłem z formą to raz a dwa miałem sporo problemów organizacyjnych które uniemozliwiły mi utrzymanie formy w ostatnich 24 godzinach(woda [...]

21.07 Ważenie mierzenie Pomiary sprzed dwóch dni, w nawiasie różnica względem poprzedniego mierzenia (czyli sprzed miesiąca) Waga: 82,5 kg (+1) Klatka: 109 cm (+1) Barki: 126 cm (=) Talia: 82.5 cm (+1,5) Udo: 61,5 cm (+0,5) Łydka: 39 cm (+1) Biceps: 38+ cm (++) Przedramię: 29,5cm (+1) Uwagi Jest progres = jestem zadowolony Zmieniony przez - [...]

21.08 Ważenie mierzenie W nawiasie różnica względem poprzedniego mierzenia (czyli sprzed miesiąca) (pamiętajcie, że miałem 2 tyg o******lańska w trakcie ) Waga: 82,5 kg (=) Klatka: 110 cm (+1) Barki: 126/7 cm (=/+1) Talia: 84 cm (+1,5) Udo: 61,5 cm (=) Łydka: 39,5 cm (+0,5) Biceps: 38 cm (=/ -) [było ciut ponad 38, teraz jest równo, odbijają się [...]

[...] ostatnie pół roku było trenowane w kratkę - dobra, starczy tłumaczenia się \-) Wymiary: wzrost: 180cm waga: 82 kg klatka: 110 cm barki: 125 cm talia: 82 cm ramię: 37,5 cm przedramię: 28,5 cm udo: 60 cm łydka: 38 cm W zasadzie jest to powrót do wymiarów sierpniowo/wrześniowych, czyli sprzed złamania I słit focia, która mówi, że chyba po zimie [...]

Ale nie sądziłem że aż tak, serio jestem pod wrażeniem. I chyba to moje patyczkowate przedramię pod wpływem nowych bodźców w końcu coś ruszy :-PP Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 17:14:55

[...] co ciekawe ładniejszy ruch mam uważam jak zamierzam się do clena niż do swinga - snatch - 2 serie po 3 powt - technika tragiczna jak filmik nagrałem :-P ale jakoś poszło, przedramię lekko obite - przysiady bułgarskie - 2 serie po 5 powt - z kulą w łapach jak przy frontach, byłoby więcej ale jakoś chvjowo szło, bujałem się, nie mogłem zachować [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT. Jutro braki, bicepsy i przedramię :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Jutro posiłki mi się przesuną i nie zjem pierwszego posiłku rano bo idę na badania na których muszę być na czczo ;o [...]

[...] chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) i zacząłem robić, 5kg zrobiłem koło 20 [...]

[...] Zaszalałem dzisiaj ;d 40 kg i jeszcze zapas na następną serie ale niestety puścił chwyt w lewej ręce... paski obowiązkowe + bardziej przytyrać przedramię. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

[...] coś nie poszło, nie miałem jak nagrać. 4. Przenoszenie sztangielki 4x12 17x15/20x12/20x10/20x10 18x15/20x12/22x10/22x10 Ok. + 1 seria max powtórzeń na maszynie typu hamer + przedramię(o którym wczoraj zapomniałem xD) Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 32g po trening - Tauryna - 2 kapsułki [...]

[...] tylny r12 2.Syzyfki 6x12-15 3.Prostowanie 5x8 4.MCnpn r12 5.uginanie siedząc 4x8+2regresy(w choy powtórzeń) 6.przywodzenie+odwodzenie 2s 7.Wspięcia 5x10 Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na [...]

Trening Dodaję już wypiskę bo potem mecz Górnika trzeba obejrzeć a po meczu do roboty :) Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Rion z działu doradców powiedział że dipsy wyglądają dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że [...]

Dodaję pomiary, niestety nie mam odnośni od tego co było tydzień temu ale poszło leciutko do przodu(dobrze że nie mam bo dzisiaj jestem lekko zawiedziony - trzeba zapyerdalać, jeśc i to nadrobić :) ) Waga: 74,2 Pas: 78,5 Pas pod pępkiem: 82 Pas nad pępkiem: 76 Biceps(napięty): P/L- 35 Klatka(luz): 99,5 udo: P: 54 L: 53 Łydka: P: 36 L: 35 [...]

[...] 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 Dodałem kg i poszło ok, czuję lekko lewę przedramię(dawna kontuzja, która mi doskwierała) ostatnio musiałem je znowu przeciążyć. Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 [...]

[...] na dokładnym kontrolowanym ruchu, wydłużyłem fazę negatywną do ok3-4s. Paliło nieziemsko :) Tate press osobno każdą ręką(tzn po kolei lewa-praw-lewa-....) + kilka ćwiczeń na przedramię: uginanie ze sztangięlką w oparci o ławkę, uginianie ramion nachwytem, prostowanie + uginanie ze sztangą. Wczoraj odbył się kolejny trening pleców: Plecy: [...]

[...] 5x15/7x14/8x?? Mega powolny negatyw(4-5s) i po prostu łapy rozrywało, stękałem jak dziecko, a koleś obok patrzył zdziwiony(machał na modlitewniku z 10kg jak głupi...) + przedramię: uginanie + prostowanie nadgarstków + uginianie ramion nachwytem, 2x20/x2 Dieta wczoraj: Rano: owsianka, jaja, jabłko po treningu białko+rodzyny Po 1,5h: [...]

[...] 6x16/8x15/10x14 8x16/10x15/10x14 Zmasakrowało mnie totalnie.... Powolny negatyw to jest to co lubie :] Miałem nagrać ale tak się skupiłem na ćwiczeniu, że zapomniałem xD + przedramię: Prostowanie + uginanie nadgarstków 20x22+20x22/20x20+20x20 Uginanie nadgarstków z drążkiem wyc. dolnego + uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 15x20+15x30 [...]