przedramię

rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]

co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono

[...] Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i [...]

Technika wydaję mi się poprawna. Trenuje zamiennie raz sztana raz sztangielki. Nie dowalam mega ciężaru i staram skupić się na technice. Myślisz, że jakbym dorzucił do treningu pleców ok.8 serii byłoby ok? Mój tydzien wygląda tak: Wtorek - Klatka+Biceps+Brzuch Środa - Nogi + Przedramie Piątek - Barki+Triceps Sobota - Plecy + ?Klatka?

Przedramię szybko się regeneruje- bezpośredni atak izolacją powinien je tylko wzmocnić ;) Spróbuj.

W Wl rzucają się nadgarstki/ Robisz coś na przedramiona? Nie robiłbyś z tego smitha, to jest jak opuszczasz na sutki, to przenosisz w stronę głowy lekko, czyli powinien być taki quasi-wiosłujący ruch. W rozpiętkach ręce krzyżujesz na wysokości piersiowych, nie pępka. Tutaj Antek albo Rion mogliby coś więcej powiedzieć jeszcze. Przedramię [...]

Nie, nie używam rękawiczek, chociaż miałem już chęć zacząć żeby poprawić chwyt %-) to może dać przed wyciskaniami rozpiętki, wiadomo mniejsze ciężary, a przedramię może troche się rozgrzeje?

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

[...] przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, przedramię robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać. Póki co powolutku będę wracał do jako takich ciężarów i wielkości :-)

Wczorajsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea6f2309e4470394a3d249cac988c1.PNG Pomiary Waga-------------70,5 (-0,5) Biodra----------107 (-0,5) Talia pępek------82,5 (-1,5) Udo--------------61,6 (-0,4) Łyda-------------41 (0,5) Biceps luz-------28,5 (-0,5) Biceps napięty---30,5 (-0,5) Pod biustem------81 (bz) Przedramię-------26 (bz) Marta - dalej [...]

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

Małe podsumowanie : Pomiary 30.09.2013r. : Waga:55,5kg 55,5kg Wzrost:173cm 173cm Klatka piersiowa:92cm 97cm (przedtem coś chyba źle zmierzyłem) Pas:67cm 67cm Biodra:76cm 76cm L.Biceps:26cm 27cm P.Biceps:28cm 28cm Udo:46cm 47cm Łydka:36cm 36cm Przedramię:27cm 27cm Waga jak widać stoi w miejscu ,ponieważ dopiero dziś dobiłem 2300 kcal ;) Myślę [...]

"Vascularity like a thick spiderweb." - tak został skomentowany jeden z moich filmików na YouTube :-) Dzień 22 (18.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka [...]

DZISIEJSZY TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/14/10/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96104fadf944d47ad102fd49c04ad79.jpg 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

Dzisiejszy trening barki, przedramię, łydka. Filmik z treningu pleców, wzbogaciłem się o cztery sztaby stosu do wyciągu. http://www.youtube.com/watch?v=1xEfYbJVWIg&feature=youtu.be

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-13 20:57:09

wiesz, "te dni" :D Mów po Laurowemu, że ciota, a nie się czaisz };-) hahah Po filmikach widać, że charakter to Ty masz :-PP Ten francuz trochę do poprawy, możesz łokieć mieć odwiedziony do tyłu, ale trzymaj go w jednej pozycji, "rusza" się tylko przedramię :-)

Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO: - wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie - unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg - unoszenie w opadzie - 4 x 15-12 - przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - [...]

Dzień 4 (20) Wczorajszy luz na nogach podczas treningu dobrze mi zrobił, odpoczęły więc można nap*****lać %-) TRENING: - POMIARY (7.04.2013) Waga: 69,9kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 93cm Pas: 83cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Przedramię: 27cm Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy? [...]

Dzień 106 (120) Nogi zrobione na maksa, do kwatery wracałem dłużej niż zawsze :-D Zapomniałem zrobić łydek }:-(}:-( Dziś był ostatni trening przed "regeneracją" (tak to nazywam,żeby nie było mi aż tak smutno przez brak siłowni). Teraz czeka mnie jakieś 16 dni opieprzania się. Karnet w Krakowie skończył mi się właśnie dziś (nie mogłem zawiesić), a [...]