przedramię

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12/12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12 + przedramię Do tego brzuszek 3 razy w tyg Połączenie partii jak dla mnie takie sobie ale moze być ważne jest żeby nie cierpiał środowy trening pleców przez poniedziałkowy [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] 4 s 1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sobota nogi przedramię 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

TRENING A przysiady 3s (NOGI) wspiecia na palcach 2s (LYDKI) wyciskanie na lawce plaskiej 3s (KLATA) wyciskanie sztangi do czubka glowy 3s (BARKI) francuskie lezac sztanga 2s (TRICEPS) martwy ciag na prostych nogach 3s(PLECY)i lekko nogi(??) naprzemienne unoszenie sztangielek 2s(BICEPS) uginanie przedramion sztanga nadchwytem 2s( przedramie) [...]

Proszę o opinie mojego plany na mase Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: [...]

Kamil1010 Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s dałbym do mostka Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s zamień na młotki Kaptury: -szrugsy 3s [...]

hej wszystkim javascript: test(''); Mój Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Plan:nabuchodon, cel:masa , dieta:jest Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15 Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 15 Szrugusy 3x 15 Brzuch: ABS II Wtorek: Wolne Środa: Plecy: -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 Triceps: [...]

Staz: 6 miesiecy Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/16 2) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 3) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

Witam mam 22 lata 188cm , 80kg jak na taki wzrost jestem dosc szczupły, mam problem z nabraniem masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej [...]

Wiek 17 staż rok i 2 miesiące cel masa Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 8 6 4 2 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 8 6 4 2 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc10 8 6 4 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Uginanie [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

Dzien Pierwszy: Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga: 8/ 10 / 12 / 14 Wyciskanie Skos w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint [...]

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]

cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s [...]

witam! wlasnie powracam po wakacjach.. i juz mam pierwszy trening za soba ;) zakwasiki, itd.. chcial bym jednak by ktos obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]