Rozplanowanie grup to w/g mnie sprawa indywidualna, ale sugerował bym np: PN- klata-tric WT- plecy/kaptury-przedramie ŚR- wolne CZW- barki-bic PI - nogi co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. ok wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 ok rozpiętki na skosie 4x12-10 [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]
[...] Przedramie: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na przedramię, nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Nie dodać jeszcze jednego ćw. na klatkę (dolną część)zbędne? Teoretycznie przedramienia [...]
brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]
cytuje: "niemozna go ćwiczyc codiznnie poniewarz niebedzie miał keidy ono rosnac:( i doprowadzi do przetrenowania:( pozatym nadgarstki moga niewytrzymac codziennego trenowania przedramienia:(" Dziwne bo w ksiazce Arnold Schwarzenegger`a pisalo ze mozna..przeciez przedramie tak samo jak i lydka uczestniczy caly czas w funkcjonowaniu [...]
zgadzam sie z dawidem uluz plan pon.klata,przedramie,triceps sr-biceps,plecy,przedramie pt.barki,nogiprzedramie brzuszki mozesz codziennie robic No jednak się ze mną nie zgadzasz ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo [...]
[...] oraz 3 serie do klatki. Jesli nie masz wyciągu to mozesz to tez robić jesli masz drązek podciągajac sie na nim tak jak wczesniej powiedzialem III Dzień (wolne) IV Dzień (przedramię + klata) Klata: (jak w I dniu) ODP. JAK W DNIU Pierwszym Przedramię: -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 pow. ODP.OK -uginanie przedramion nadchwytem 3x 8 pow. [...]
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
jeżeli trzymasz diete dla 67kg to nic dziwnego, oblicz dla 75kg, a co do ćwiczeń małe modyfikacje, szkoda że niemasz bardziej konkretnych hantli, pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z [...]
o lol jak skąd? nie powiesz mi że chodziarz w przyblizeniu nie znasz rozkładu włókienn wolno/szybko kurczliwych w partiach mieśni? Przeciez wiadome jest ze tric jest wytrzymałym mieśniem a bic nie? tak samo jak przedramie ( wytrzymałe jest )? chyba normalne? pełno tego jest na internecie i na forum. Zawiodzisz mnie Apo :D :P Plan. MC 5x5 + jedna [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub hantli na ławie 4 serie 2. przenoszenie hantla nad głową 4 serie PRZEDRAMIĘ: 1. uginania nadgarstków 4 serie BRZUCH: 1. [...]
Podstawa silnego,dynamicznego ciosu jest poruszanie sie, skret stopy,biodra barku itd. W sile ciosu nie chodzi o to kto ma wieksze przedramie, biceps, dlon itd. http://www.sfd.pl/Sila_ciosu.-t60126.html A wiec czemu w tym bardzo dobrym artykule nie ma nic napisane o tym ze to piesc oraz przedramie jest najwazniejsze tylko jakos jest napisane o [...]