przedramię

Witam Wczoraj skończyłem cykl na CM3. Trwał on ok 7-8 tygodni i czas na małe podsumowanie. Zdaje sobie sprawę, co poszło nie tak, gdzie popełniłem błędy, jak postąpić następnym razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie [...]

Witam Od jakiegos czasu odpuscilem treningi bokserskie i tak narazie zostanie. Chce sie skupic w 100% na silowni. Musze przyznac, ze wciagnelo mnie i chce sie bardziej przylozyc. Glownie chodzi o regeneracje lepsza i brak mikrourazow, ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

[...] 5.Uginanie nóg(dwójki) 60kg/10, 65kg/8. 65kg/8, 65kg/8 6.Wspięcie ze sztangą na plecach 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10 Dwa ćwiczenia na brzuchy Dwa ćwiczenia na przedramię Miska 3256kcal(318b/105t/236w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Słabo poszło na przysiadach. Muszę przysiady zrobić [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

Witam Sobota(16.02)Kopyta + triceps Linki podchwyt 40kg/13, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 2.Pompki na lawkach 10kg/10, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Maszyna 59kg/10, 64kg/10, 68kg/10, 73kg/10 + 50kg/7 + 27kg/7 1.Przysiad 80kg/10 x 5 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, [...]

Witam Sobota(23.05)Kopyta 1.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8 2.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6 3.Wykroki z hantlami(waga hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa [...]

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

Witam Poniedzialek(16.09)Kopyta 1.Przysiad na Hack Maszynie 80kg/15, 90kg/12 x 4 2.Wypchanie nog do gory 190kg/15 x 5 3.Wyprosty nog 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 4.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Lydki na maszynie 109kg/15 x 5 Przedramie - dwa cwiczenia Spinning - 25 minut Miska [...]

Witam Sobota(19.10)Kopyta Nie notowalem ciezarow, jakos nie chcialo mi sie. Bylo: Przysiad Wykroki z hantalmi Wyprosty MCNP Uginanie Lydki Sztugsy + przedramie Miska 3284kcal(265b/323w/104t)

Witam Poniedzialek(11.11)Kopyta Wypiski nie robilem, mniej wiecej tak to wygladalo 1.Wyprosty na maszynie 2.Uginanie 3.Wypychanie na suwnicy do gory 4.Syzyfki 5.MCNP 6.Lydki Przedramie - 2 cwiczenia Spinning - 35 minut Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

jakaś masakra to ćwiczenie :-)) a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

[...] wzrost 178cm/178cm szyja: 42cm/38cm nadgarstek: 19cm/17,5cm pas (mierzony na wys.pępka)- 104cm/91cm wiem, że jeszcze dużo za dużo, ale i tak jestem dumny. łydka: 42cm/42cm przedramię 31cm/29,5cm udo: 65cm/58cm tu też masiakra. Jeansy łopocą na wietrze biceps: 41cm/37cm Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 08:30:56 Zmieniony przez - [...]

nie bo nawet moje przedramie na tyle nie wyglada a i nie wygladam na tyle ile waze

28 listopada 2011 - poniedziałek Dołuje mnie ból pleców. Chciałem dziś zrobić MC, ale nie dałem rady. Kolejny trening zrobiony od niechcenia. 1. WL: - 8 x 25kg - 5 x 30kg - 12 x 47kg - 10 x 50kg 2. Bramka: 12p x IIIszt. 3. Drążek nachwyt: 6-5-5-5-5-3-2 4. "Czachołamacze": 17kg x 12p x 4s 5. Przedramię: - podchwyt: 17kg x 12p x 4s - nachwyt: 12kg x [...]

2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]