Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(18.02)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/10, cc/8, cc/8
2.Wyciag gorny, podchwyt, wasko
50kg/13, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10 + 40kg/6
3.T-bat
45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6
4.Wioslo sztanga, nachwyt
90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8
5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory
100kg/10 + 40/8 x 4

Rower - 30 minut

Miska
2732kcal(200b/87t/282w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Witam
Wtorek(19.02)Klatka+tricpes
1.Lawka skos, suwinica
80kg/10, 85kg/10, 90kg/6, 95kg/5, 100kg/3, 85kg/7, 80kg/8
2.Lawka plaska, suwnica
65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 85kg/6, 90kg/3 + 60kg/7
3.Butterfly
73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6
4.Linki podchwyt
24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7
5.Pompki, porecze
cc/9, cc/8, cc/9, cc/8
6.Maszyna
68kg/10, 74kg/8, 77kg/6, 80kg/4 + 41kg/6

Rower - 30 minut

Miska
2549kcal(244b/70t/230w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kretyna
wieczor - magnez

Witam
Sroda(20.02)Barki+biceps
1.Wycisk na siedzaco(suwnica)
60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10
2.Krzyzowanie linek
25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8
3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco
12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10
4.Unoszenie do przodu, linka od dolu
20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8
5.Sztugsy, suwnica, tyl
100kg/15, 120kg/10, 140kg/7, 150kg/4

1.Linki z dwoch stron
25kg/14, 27kg/10, 30kg/8, 32kg/8
2.Hantel, modlitewnik
14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
3.Maszyna, modlitewnik, uchwyt mlotkowy
25kg/13, 30kg/13, 35kg/10, 40kg/10

Miska
2575kcal(258b/70t/223w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g keatyna
trening - bcaa/po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Witam
Czwartek,Piatek - DNT

Miska na poziomie ok 2500 kcal

Witam
Sobota(23.05)Kopyta
1.Wyprosty nog
70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8
2.Wypychanie nog do gory
220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6
3.Wykroki z hantlami(waga hantla)
18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16
4.Uginanie nog
65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10
5.Ladki, maszyna
100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15

Dwa cwiczenia na przedramie
Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
ok.2500 kcal

Suplementy
rano - witaminy, omega, glukozamina, 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Cześć.

Jako że dzisiaj jadłem bułeczki z pestkami dyni, a ostatnio zamieniliśmy na ich temat kilka zdań i pamiętam że nie wiedziałeś jak je liczyć, postanowiłem się podzielić bo sam dzisiaj szukałem:

Bułka z pestkami dyni 80g


Wartości odżywcze w 100 g
Wartość energetyczna w 100 g: 216 kcal
Białko w 100 g: 7 g
Węglowodany w 100 g: 46,3 g
Tłuszcz w 100 g: 1,4 g

Może się przyda. pozdro

Wyprosty nóg 80kg.. coś mi się nie chce wierzyć ja robię 40kg x12p i jest to max..

Daget7 - dzieki :)
Kostek - to jest maszyna..bolec mam na sztabce 80kg..wszytskich sztabek jest na 100 kg..z tego wynika, ze maszyna maszynie nie rowna.

Witam
Poniedzialek(25.02)Plecy
1.Sciaganie drazka, podchwyt wasko
60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 + 40kg/6
2.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko
65kg/10, 70kg/70, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8
3.T-bar
50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/5 + 30kg/8
4.Wioslo sztanga podchwytem
70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
5.Maszyna, przyciaganie do siebie
80kg/10, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8 + 80kg/8 + 40kg/8

Brzuch - 4 cwiczenia

Miska
2389kcal(252b/58t/210w)

Suplementy
rano - witaminy + omnega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Witam
Wtorek, Sroda - DNT

Miska na poziomie 2500 kcal. Tak jak w poprzednie dni

Suple
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kretyna
wieczor - magnez

Nic ciekawego. Praca. Ksiazka. Mecze w Tv. pzdr