[...] z jedzeniem. czysto ale wyszło dobre 3.500 kcal ;) Dziś miał być kolejny push ale mam masakryczne domsy po pullu - w łydkach i pod kolanami (nierozciągnięte 2głowe się kłaniają chyba) + przedramię przy łokciu (przy podciąganiu czułem, że będzie boleć przez kilka dni). Jeżeli nie damr ady zrobic po południu treningu to przechodzi na piątek
[...] mierzyłem Klatka: 94cm(na spince po treningu,)\94cm w dzień nie treningowy Biceps: 29.5cm( na pompie po treningu)\29.5cm w DNT Pas: 79cm\80cm Udo: 49cm\51cm łydka: -\38.5cm przedramię -\25.5 cm Jeśli chodzi o siłe to wzrosty takie sobie, na klatce słabo, w przysiadzie czy w wiośle lepiej. Dokładnych wyników nie sprawdzałem, może sprawdzę jeśli [...]
PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]
Byku: faktycznie w klacie robie 15serii, plecy 16, barki 16, nogi 18, bic - 11, tric - 8, przedramie 6, kaptury 4... :D Dzisiaj dopiero zauważyłem Ok. thx za wskazówki i szczęśliwego nowego roku (jutro może zabraknąć czasu na życzenia!). Pozdrawiam!
[...] lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę. A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic B- plecy, nogi, przedramię , brzuch Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej technice i przyzwyczajasz organizm do diety (czyt. białka). [...]
Tylko dwa razy dziennie? Dodatkowo jeszcze przed siłką mono daj z 5-6gram. Napisz jak cała suplementacja ma wyglądać w dzień treningowy i bez. Przedramię ładnie się rozwija.
Widze ze dziennik ostatnio sie mocno ozywił haha 02.07.2008 ładnie ładnie Plecy kaptury przedramie MC 8 8 6 4 /4x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6 /49-53-57-61kg Wiosłowanie hantlem 10 8 8 6 /26-28-30-32 1. Dzis jade po 10 kg do brejdaka...o ile mi da. Bo juz LETKIE strasznie 2.Tutaj szyn 3.Tutaj o dziwo bardzo fajnie weszło [...]
Hades musze kupic nowe KG bo aby tyle mam....dzis mi moze brejdak 10 kg pozyczy A we wtorek moze pojade po jakies 30-40 kg 03.07.2008 Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / [...]
No chyba oprócz przedramion :) Ja nie ćwiczę z tego powodu - jak dla mnie to tylko przedramie się wtedy męczy, przy innych partiach wystarczająco pracuje i jest angażowane, ale to tylko moja opinia :).
Czasami nawet paski nie pomagaja, jak przedramie nie daje rady;p u mnie przewaznie ten element kuleje jak sporo jest tych chwytow na obciazeniach. Moze przyczyna jest tego, ze przy rzutach i graniu lapy sporo pracuja i nie maja okazji sie w pelni zregenerowac.
wiem ze dopiero rozkrecasz ale jeszcze fote "nuk" bym zobaczył (pewnie nie tylko ja) i wymiary: bary, klata, przedramie, łydka, udo itp wiem wiem nie wszystko na raz tak tylko daje znać
Trening 3 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min) , wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt)-czyli analogicznie jak zazwyczaj II fsq 1. 70x8 http://www.youtube.com/watch?v=XF5XM29AY3I 2. 80x6 3. 85x4 http://www.youtube.com/watch?v=91SlVh4k1tk III Wl [...]
ale to zero wysilku przeciez!np ta micha na wynos: 1/3 warzyw folii z mrozonki (z 5min sie gotuje moze) tuna z puchy z biedrony (z 15s sie otwiera moze) pekinska (z minute krojeniea, mozna dodac fety, do smaku) polac oliwa i jest pomidor by sie przydalo w kawalkach do tego dorzucic, ale skonczyly mi sie (swoja droga drogie o tej porze strasznie) [...]
trening 15 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona pogoda z dupy, ale zmotywowałem się i trening wyszedł bdb, a mianowicie: I. odwrócona suwnica 30x5, 50x5, 70x5 (ostatnio do 60x5) http://www.youtube.com/watch?v=ziwRslikPJQ II. drążek sredni podchwyt +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 (ostatnio +15x4) http://www.youtube.com/watch?v=1G04hbPa1WE [...]
przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]