przedramię

Poziom XI zakończony :) Wykonałem 24 sesje treningowe przez 2 miesiące na tym etapie. Wszystko tak jak zalecił autor. W tym tygodniu robiłem treningi ale bez liczenia powtórzen. Poprostu do zmęczenia. Odczuwam pozytywnie to :). Ogólnie cały poziom XI jest sympatyczny fajnie podzielony na 2 sesje. Nie męczy psychicznie nie można odczuć nudy. Sesja [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 10-12 powt 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 2s 10-12 powt 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYT 2s 10-12 powt SOB WOLNE ND WOLNE 1. Zostawić przedramię tak jak mam, czy dać po bicepsie? 2. Zostawić plecy tak jak mam, czy wywalić przenoszenie sztangi/coś pozmieniać? 3. Dałem wszędzie (oprócz przedramienia) po 3 [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

[...] 12 10 8 6 3.　Martwy ciąg 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High Pull 3s [...]

dobra, plan zostal z deka przerobiony, jako ze dokupilem 2 krazki po 20kg, wiec teraz moge cwiczyc. Dotychczas mając max obciążenie 35kg, gdybym robił po 4-8 podniesień w 6 seriach, nic by mi to nie dało, bo to dla mnie za lekkie. Ale do rzeczy, interesuje mnie siła klaty, barków i bicepsa. Ćwiczenia beda takie jak pisałem wcześniej, tylko inaczej [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię: Plecy: Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8 Szrugsy sztangą [...]

[...] mięśni) Martwy ciąg 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3x 12 21 Piątek: Barki + nogi + przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: [...]

No trening calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]

Przede wszystkim, inaczej rozplanuj trenowanie danych partii. Radzilbym standardowe połączenie: Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego [...]

Spotkałem się ze zdaniem , że dla początkującego po treningu pół roku może przyjść "-przyrost w obwodzie przedramienia o 4-7cm( jeśli nie zaniedbasz trica jak to robią ludzie na początkach) " Czy to prawda ? Robienie ćw na trica angażuje tak mocno przedramię ? I czy robienie dips na triceps bedzie stymulowało przedramię ?

[...] pod warunkiem, że nie zaniedba diety i regeneracji co do przedramienia szybko się adaptuje do wysiłku więc dość szybko można go stymulować ćwiczeniami bezpośrednimi, jednak z drugiej strony często przedramię rośnie "samo) jak robsz wiosła, ciągi ono mocno dostaje przy poręczach nie pracuje mocno przedramię , mocniej w ciągach, wiosłach itp

Witam!! Cwiczę już 3 miesiąc splitem z rozkładem: NIEDZIELA przysiad 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog 10,10,10,10 zgiecia nog 10,10,10,10 wpspiecia stojac 50,50,50,50 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 4 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trzeba jeszcze dodać, że przedramiona są wykorzystywane na każdym kroku podczas treningu kulturystycznego, dlatego trzeba bardzo uważać na nieprzetrenowywanie tych mięśni. Dlatego metoda ta pozostaje jako alternatywna, bardzo polepszająca siłe uchwytu. A co do obwodów, to przedramie PITBULL'A budzi podziw. Osobiście metode tą stosowałem przez [...]

To przedramie robisz na osobnym treningu, bo nie zrozumiałem dobrze? Przedramie możesz wcisnąć prawie wszedzie, tak jak łydki. Weider nawet proponował ćwiczenie tych mniejszych parti miedzy seriami dużych parti, które nie mają wpływu jedna na drugą. Np ćwiczenie przedramienia miedzy podstawowymi seriami w treningu nóg.

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

Przedramie tutaj tez ostro pojechalem swoje dalo tez podciaganie czy np. szrugusy a i dorzucilem ladnych pare kilo progresu przedramie prawie cale popuchlo wewnetrz czesc to prawie od lokcia po nadgarstek :) nie wiedizalem ze nawet mam miesnie przed nadgarstkiem :PP :) rownierz jestem zadowolony chociaz musze przyznac ze nachwytem bylo bardzo [...]

16.10.2014r Niestety wczorajsze promieniowanie okazalo sie kontuzją i zmuszony byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale [...]

[...] 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 7kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 12,5kg x14/4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, [...]

[...] 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 8kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 17,5kg x14/4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, [...]