DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

polecam dzienniki na potreningu, osobiście sobie chwale
zmiane w sylwetce widać, ale przy konsekwencji z dietą było by znacznie lepiej

Poziom XI zakończony :)
Wykonałem 24 sesje treningowe przez 2 miesiące na tym etapie. Wszystko tak jak zalecił autor. W tym tygodniu robiłem treningi ale bez liczenia powtórzen. Poprostu do zmęczenia. Odczuwam pozytywnie to :).
Ogólnie cały poziom XI jest sympatyczny fajnie podzielony na 2 sesje. Nie męczy psychicznie nie można odczuć nudy.
Sesja A (Klata,Barki,Tric,Brzuch)
Sesja B (Plecy,Bic,Nogi)

wymiary 13.06.2012
Klata : luz 96cm, spinka 101cm wdech 102cm
Biceps : spinka 35cm
Pas :83cm
Udo :55cm
Łydka : 38cm
Waga: 74kg
Przedramię : 29cm


Wymiary 12.10.2012
Klata: luz 101cm, spinka 103cm wdech 104cm
Biceps: spinka 35cm luz 33cm
Pas: 84cm
Udo: 56cm
Łydka: 39cm
waga: 74kg
Przedramię: 29cm

Jak widać do przodu poszła klata,udo,łydka
Zdjęcia jakieś zrobie po niedzieli :)

Tydzien regerenacji od dziś do 22.10.2012. Niedługo szykuje się jubileusz czyli rok z lafayem. 17.10.2011 wykonałem test wg książki. Pewno powtórze by było odniesienie ile przez rok się zmienilo :)

gratuluję ! Ćwicz dalej !

Równy rok temu zacząłem przygode z Metodą O.Lafay'a
Dnia 17.10.2011 wykonałem test, wtedy wypadł następująco :) dla tych którym nie chce sie patrzeć na strone 1 dziennika
A=25
B=3
C=3
A1=10
wówczas to i tak dobry wynik jak dla mnie, ponieważ trzeba pamiętać iż to zasługa planu Mawashiego dla początkujących. Wcześniej to problemem było wykonać 10 pow ćwiczenia A.
Ale dobrze koniec tych wspominek.

Od przyszłego tygodnia jade 12 poziomem. W tym tygodniu zrobiłem tydzien przerwy, jako że dziś jubileuszowy dzien. Rok z metodą postanowiłem wykonać test początkowy taki jak rok temu. Oto wyniki
A=70
B=50
C=21
*I4-17
*- tego ćwiczenia normalnie w teście nie ma ale chciałem zobaczyć jak mi pójdzie podciąganie pełen zakres nachwytem
Pare fotek z poniedziałku, na luzie bez treningów. Tak sie prezentuje sylwetka jak na tych fotkach. Rewelacji nie ma ale tragedi też. Jestem zadowolony

Daj mi swoje plecy..
Wyników też zazdroszczę.

No Anton schudłeś bo spodnie na Tobie wiszą :P Gratki rocznicy i wyników :)!

hehe dzięki. Myśle teraz od 12 poziomu bardziej miski przypilnowac. Moze cos masy wpadnie h@h@

dzisiaj jak podliczyłem to wyjdzie do końca dnia ok tak
kcal 2500 B138,41 W196,98 T89,94

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-10-17 19:27:12

Właściwie to mogłeś od początku dietę trzymać to byś miał pewnie bardziej widoczne mięśnie.

A pompek na jednej ręce ile już wykonasz zrób mały teścik. :D

nie ma co gdybac teraz. To i tak sport na lata haha ::) zapal jest checi sa wiec bedzie dobrze.
Nie wiem ile na jednej rece zrobie, jakos mnie nie korci robic ich bo bedzie pewnie niezbyt duzo. Tak naprawde od tego poziomu są rózne wariaty tych pompek dopiero