przedramię

Ulozylem taki planik oceńcie: niedziela : plecy przedramie poniedzialek: triceps biceps dzien po plerach (ciezko) czwartek: barki kaptury piatek klata przedramie dzien po barach :/ Dal bym tak: nd klatka pn plecy czw barki+kaptury+przedramie+Nogi pt bic+tric

elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]

30.o5 trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.135kg-25 pow 3.150kg-17pow 4.160kg-10pow uścisk. 1.p-100kg 12pow 1.l-100kg 12pow 2.p-100kg 11pow 2.l-100kg 11pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 45kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach troche słabnie [...]

no może i troche mało ale jak będę podawał co jakiś czas to możecie sobie porównywać moje postępy i wtedy będzie ciekawiej...:)porównajcie sobie teraz tą relacje poniżej z tą ze strony 5...progres jest:) 27 lipiec trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow [...]

wczorajszy trening 04.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 3 160kg x 8 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 140kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie , uścisk trzymanie sztangi 100kg jedną ręką na przemian przyczep robiłem [...]

wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]

[...] 80kg x 10 100kg x 10 ściąganie wąsko w dół na wyciągu stojąc 3serie odpowiednio po 12 , 10 i 8 pow opuszczanie sztangi do czoła 3 serie po 8 pow 02.02 trening biceps , przedramię biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow uginanie przedramion stojąc na sztandze 70kg x 12 90kg x 12 115kg x 6 biceps hantlem prawa i lewa ręka 55kg po 10pow [...]

dzisiejszy trening biceps, przyczep, przedramie biceps sztanga prosta 60kgx12 80kgx10 100kgx8 120kgx5 sztanga łamana te same ciężary i ta sama liczba powtórzeń przyczepy leciutko nie mogę się teraz zbytnio forsować żeby się nie przetrenować przed zawodami w Suwałkach i vendettami które już za niecałe 2 tygodnie (25.02)trzeba się dobrze pokazać [...]

przedramie: Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:50:07

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 22kg x12 25kg x10 29kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy ze sztanga z przodu 80kg x15 80kg x15 Szrugsy ze sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 Szrugsy hantlami siedzac 16kg x12 [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 23kg x12 29kg x8 26kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 38kg x10 38kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 + przedramie + 2 obwody na łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-03 19:46:10

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 23kg x10 23kg x10 23kg x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 45kg x10 45kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 3.5kg x12 5kg x12 7kg x12 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x12 10kg x10 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa [...]